三头肌独立强化训练：6个动作让你的手臂变大，让你的力量绽放
三头肌独立强化训练：6个动作让你的手臂变大，让你的力量绽放
拥有强壮有力的臂膀是每个男性健身爱好者的梦想。强壮有力的手臂不仅可以释放男人气场的魅力，还可以增加他的力量，让他对控制装置更加敏感。在健身训练中，尤其是力量训练中，对器材的控制尤为重要，如果控制不好，就会增加安全风险，增加关节承受的压力。因此，臂力训练是健身初期的基本训练方法。而三头肌作为手臂中最大的肌肉群，占了手臂肌肉的三分之二，对于手臂力量的发挥起着至关重要的作用。
事实上，很多健美者在练手臂的时候经常喜欢练二头肌，感觉二头肌在撸袖子屈曲，举起之后看起来更有力量，而忽略了三头肌的训练。其实，三头肌是手臂中最大的肌肉群，几乎占了手臂肌肉的三分之二，所以三头肌对于手臂力量发挥更大的作用很重要。如果训练者想增加手臂的力量，就需要加强三头肌。三头肌练好了，你的臂力自然会增强。那么此时，你在做各种力量训练的时候，就会拥有超强的控制力，从而避免借力借动作的不规范情况。
很多健美者经常认为手臂不一定要单独练，结果发现几乎所有的上半身训练动作都是为了锻炼手臂而做的。其实，这是非常错误的。不仅手臂需要在单独的训练日进行加强，而且还需要单独加强。头部肌肉和三头肌彼此独立加强。胸部、背部和肩部的练习可以加强，但动作没有加强到深度，而手臂对整体臂力的加强效果不是特别理想，所以加强臂力还是需要单独训练。经常感觉手臂力量不足或手臂、肩关节发抖，需要加强手臂力量。
下面为你推荐一些完美的三头肌强化练习，可以帮助你强化三头肌：
加强三头肌的独立训练动作一共6个：
训练时，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作一、EZ杠背屈三头肌伸展
这个动作是一个完美的三头肌强化动作，运动时平躺在健身椅上，姿势同卧推，但运动时不要抬头，头向内仰接触健身椅。如果你抬起头，你就有了影响力。使用中等重量训练，每组重复 12-8 次。如果有一定的训练基础，可以采用大重量训练（一定要自己控制。安全重量） 初学者训练会根据自己的能力选择重量，逐渐增加重量。
动作2，器械下压肱三头肌
这个动作不是标准的训练动作。估计国内很多健身房都没有这个促销。如果你的健身房没有这个设备，你可以用双杠臂弯举和伸展训练代替这个动作。这个动作确实很重要。它可以提高手臂的稳定性。您可以在训练期间使用中等重量。这个动作主要用来加强手臂的稳定性。每组做12次。
动作3、哑铃颈部屈曲
运动时，建议您靠在健身椅上，锻炼背部，为身体提供支撑。虽然这个动作看似不起眼，但在运动中你会感受到它的力量，所以建议你坐着运动，运动时不要进行大重量训练。可以做轻中度的力量训练，每组10次。
动作4、俯身绳索下推
这个动作是一个非常经典和常见的加强三头肌的训练动作，这个动作相对来说是非常安全的，训练的时候使用大重量的力量训练，每组做12次，但是要注意力量控制，训练者必须全程控制器械的力量，很多健美运动员通过这个动作的下压可以达到深度的力量控制，但是当器械恢复时，他们就放弃了控制，让器械恢复。其实这种类型过度的训练不仅会降低锻炼质量，还会增加安全隐患，所以在做这个动作的时候一定要控制好力量，不能懈怠。
动作5，V型绳下压
这个动作的要点和上一个动作一样，都是用大重量，完全控制，但是有一点需要教练注意，在这个动作中，一个手臂向外 训练过程中注意开门过程中的动作。当压力达到一定水平时，手臂会旋转并张开，从而提高整体锻炼强度和质量。因此，训练者一定要注重过程，每组做10次。
动作6、屈伸绳索
这个动作是非常完美的加强小臂+肱三头肌的动作。训练时动作要慢，全程控制力度。力量不能放松，运动中要逐渐增加重量。完成轻、中、重三组，每组10次。