中老年人请务必备好3杯“救命水”！远离意外和猝死
中老年人请务必备好3杯“救命水”！远离意外和猝死
喝水这件小事，其实大有讲究。让我们从今天开始，养成正确的饮水习惯，为健康加分！
口渴了吗？今天已经喝掉几杯水了？
喝水，看似是日常生活中再简单不过的小事，但你可知道，它有可能在关键时候救我们一命！春寒后，对于中老年人来说，更是要特别注意饮水习惯。接下来，就让我们一起了解中老年人务必备好的3杯“救命水”，以及如何远离那杯“致癌水”，学会正确喝水。
春寒料峭，中老年人请务必备好3杯“救命水”
第一杯水：起夜后——稀释血液
对于中老年人而言，临睡前或起夜后喝上半杯温开水，对健康大有裨益。相关研究显示，人体平均一晚要排出450毫升水，而血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。
因为此时人基本处于睡眠状态，无法饮水，但身体却在无时无刻地丢失水分（如呼吸、出汗、泌尿等），且排泄量相当可观。
老年人如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
睡前、起夜饮水技巧：
- 首选温开水，白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水。
- 水温适宜，与体温大体相当即可。
- 建议喝100~200毫升左右，既不影响睡眠，又能起到健康作用。
- 注意小口慢喝，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担。
第二杯水：排便前——改善便秘
人在排便时，通常会有憋气、腹部用力的动作。这会导致腹腔内压升高，心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加，大大增加心脏的负荷。对老年人及心脑血管疾病患者而言，用力排便可能诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至危及生命。
合理饮水能帮助我们改善便秘。润湿肠道，软化粪块，促进排便。便秘的人喝水最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，让水尽快到达结肠，刺激肠蠕动。
润肠通便技巧：
- 尽量养成规律排便的好习惯，早上起床后或计划排便前大口喝一杯温开水。
- 每天适当运动，促进全身血液循环。
- 调整饮食，多摄取膳食纤维，少吃精米细面。
第三杯水：吃饭时——防噎食
人到了一定年纪，都会出现不同程度的消化不良，很多老人甚至吞咽困难，吃饭总被噎着。
老人发生噎食时通常会出现一些明显特征，如突然不能说话，面部表情痛苦等。不能小看这个问题，老人总噎食其实是很危险的。
预防噎食技巧：
- 吃饭时准备一杯温水，一旦噎着赶紧喝口水。
- 吃饭时情绪别太激动，少说话，不要大声说笑或看电视。
- 吃饭不要太急，吃带骨头、带刺的食物要仔细辨别。
- 加强日常练习，如张口闭口、伸缩舌头等，训练口腔及面部肌肉。
请务必远离这杯“致癌水”
“致癌水”——65℃以上的热饮。多喝热水是咱们中国人的养生之道，但国际癌症研究机构已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物。65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。
为什么是65℃？食管上覆盖着一层柔软黏膜，适宜的进食温度范围为10℃40℃，这层黏膜能耐受的高温范围为50℃60℃。超过65℃，就会直接烫伤这层黏膜。偶尔一两次烫伤可以修复，但如果被反复烫伤，就可能导致癌症。
如何喝水更健康？
- 特殊人群饮水须谨慎：如浮肿病人、心脏功能衰竭病人等，摄水量需要听取医生的建议。
- 少量多次地喝水：不要一次喝很多，而是要少量多次，充分滋润口腔和喉咙。
- 尝试用蔬菜、水果补水：如西瓜、黄瓜、番茄等，它们还含有丰富的维生素和矿物质。
- 特殊情况可适当选择电解质水：如剧烈运动、高烧腹泻人群等。
- 不要过度依赖含糖饮料：过多饮用含糖饮料可能增加多种慢性病的发病风险。
- 养成规律饮水的习惯：不要只在感到口渴时才喝水，要注重规律性，避免脱水。
本文原文来自澎湃新闻