医生解答：肥胖人群如何通过饮食调整促进身体健康

医生解答：肥胖人群如何通过饮食调整促进身体健康

肥胖是现代人常见的健康问题之一，合理的饮食调整是实现健康体重管理的关键。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就肥胖人群如何通过饮食调整来促进身体健康，给出了专业的建议。

肥胖人群应通过合理的饮食调整来促进健康，这包括控制摄入量、选择健康食物、调整三餐比例以及注意饮水。适当的饮食管理可以有效减少体重，降低相关疾病的风险。

1. 控制总热量摄入：每日摄入的热量应低于消耗的热量，以此实现体重的逐步下降。一般来说，每天减少500至1000卡路里的摄入量，可每周减重约0.5至1公斤。这种渐进式的减重方式更易维持长期效果。

2. 增加膳食纤维：富含纤维素的食物如全谷类、蔬菜、水果和豆类，有助于增加饱腹感，减少整体热量摄入。建议每天摄入至少25至30克的膳食纤维。

3. 控制脂肪和糖分：应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果等。同时，应限制添加糖的摄入量，男性建议每天不超过36克，女性不超过25克。

4. 调整蛋白质来源：选择优质蛋白质来源，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐和乳制品，可以帮助维持肌肉质量。在总能量摄入中，蛋白质应占15%至30%。

5. 规律饮食习惯：保持有规律的三餐，并避免暴饮暴食或频繁零食摄入。合理安排早餐、午餐和晚餐的比例，确保一天中的能量分配更加均衡。

6. 注意饮水：充足的水分摄入对于代谢和消化非常重要，每日建议饮用约2000毫升的水，并尽量避免高糖分、碳酸饮料。

通过科学的饮食调整，肥胖人群能够有效改善身体状况，降低罹患慢性病的风险，提升生活质量。遵循长期、稳定的饮食计划是实现健康体重管理的重要因素。

本文原文来自 pingguolv.com