保持平衡是老年人的“守护神”，专家教你如何锻炼
保持平衡是老年人的“守护神”，专家教你如何锻炼
洗澡、购物、厨房忙碌、更衣……这些看似平凡的日常活动，其实蕴含着保持独立生活的秘诀，尤其是步入老年之后。据美联社报道，老年病学家指出，维持良好的平衡感，是老年人保持自主生活方式的关键所在。
平衡感缺失，隐患重重。据统计，美国每年有高达300万的老年人因跌倒受伤而就医。但老年病学家鲁帕·安莫尔辛格强调，跌倒并非无法避免。她曾参与克利夫兰诊所平衡课程的创建，对此颇有研究。
“有人认为跌倒是衰老的必然结果，这是误解。”安莫尔辛格澄清道，“事实上，你可以通过自身努力，降低跌倒的风险。”
为预防跌倒，专家建议，人们从50岁起就应关注自己的平衡状况。若偶尔感到站立不稳，切勿掉以轻心。因为除了肌肉和骨骼因素，血压、药物反应、内耳功能、神经系统等问题，都可能影响平衡。一旦发现异常，应及时就医检查。
即便目前未出现不稳定状况，也可通过简单的家庭测试评估平衡能力。迈阿密大学老年病学物理治疗教授格雷格·哈特利推荐了一种方法：站立时抬起一条腿，若能保持平衡10秒，则表明平衡能力尚可；若做不到，则应考虑寻求物理治疗师的帮助。
此外，还有一种名为“定时出发”（TUG）的测试方法：从椅子上站起并启动计时器，步行10英尺（约3米）后返回坐下，停止计时。若耗时超过15秒，则跌倒风险较高；若能在12秒或更短时间内完成，则跌倒可能性极低。
全国老龄化委员会还提供了在线资源，帮助老年人评估跌倒风险，涉及药物使用、跌倒担忧程度及跨越路缘石等日常活动的难易程度。
那么，如何改善平衡能力呢？老年病学家指出，终身保持身体活跃是最佳途径。虽然肌肉质量在30多岁后开始下降，但Anmolsingh强调，现在开始也不晚。
太极拳和瑜伽尤其适合老年人，因为它们能在转移体重的同时锻炼控制能力。此外，老年人还可在日常生活中进行简单练习，如在超市排队时单脚站立、在家不借助扶手坐下站起、扶着椅子或墙壁进行三向抬腿等。
至于锻炼频率，美国国家老龄化研究所建议每周至少进行150分钟的一般体育活动，以改善平衡、情绪和整体健康。这应包括伸展运动、有氧运动以及力量训练等多种形式的运动。
对于专门针对平衡的练习，哈特利强调定期进行的重要性。他指出，至少需要50小时的训练才能产生明显的改善效果。长期重复练习不仅能加强相关肌肉，还能训练大脑在滑倒或绊倒时做出正确反应。
“就像运动员需要反复练习某一动作以提高技能一样，你也需要通过重复练习来训练日常平衡活动。”哈特利总结道。
本文原文来自美联社