不要用力走向任何人：你的界限就是你的情绪，边界只要被打破了, 情绪就会发出警告
不要用力走向任何人：你的界限就是你的情绪，边界只要被打破了, 情绪就会发出警告
在人际关系中，边界感是一个非常重要但常常被忽视的概念。它不仅关乎个人的心理健康，也影响着人与人之间的互动质量。本文将从心理学的角度，探讨什么是边界感，为什么需要建立边界感，以及如何在日常生活中实践边界感。
什么是边界感？
边界感，是一个在心理学中被广泛讨论的词汇。它指的是个体在与他人互动时，能够清晰地界定自己与他人之间的界限，既不侵犯他人，也不被他人侵犯。这种界限不仅体现在物理空间上，更体现在情感、思想、时间和精力等多个层面。
心理动力学流派学者曾奇峰将边界感比喻为"一种无形的心理屏障，帮助个体在与他人互动中保持自我完整性"。
缺乏边界感的表现
在日常生活中，我们常常会看到一些人缺乏边界感。比如：
- 在家庭里，有的父母望子成龙，就会对子女过度约束。觉得自己有阅历，就要求孩子听从你的安排；
- 在工作中，你是领导，你希望能完成工作，总是加班加点，你也很容易要求下属加班加点，也会习惯于对下属讲道理；
- 你有很好的朋友，出于关心朋友，你要是不加以克制，就会以自己的意愿，干涉到对方的生活；
这些行为看似微不足道，但却可能引发他人的不适、反感，甚至反目等不好的后果。
为什么需要建立边界感？
从心理学角度来看，边界感的缺失往往源于个体对自我和他人的认知模糊。有些人可能从小就没有被教导如何尊重他人的界限，或者在成长过程中经历了过度的控制或被控制，从而导致他们在与他人互动时，无法正确地把握自己的行为边界。
如何建立边界感？
现实中我们该如何建立自己的边界呢？下面我把“建立边界感的四维坐标系”的方法教给大家：
物理边界：人类学家爱德华·霍尔提出的“人际距离学”中讲道，物理边界是人际交往中的一种重要界限。例如，亲密距离（15-45厘米）通常仅限于伴侣和子女，而社交距离（1.2-3.6米）适用于同事和普通朋友。
情感边界：心理专家发现，过度共情者的抑郁症发病率比常人高出42%。如果一个人缺乏情感边界，可能会被他人的负面情绪影响。对此，为了保护自己的情感边界，可以尝试设置“情绪闹钟”：比如在感到不适时说“抱歉,我接下来有点事情”，及时打断对方对你的负面情绪输出；或者练习“心理隔离术”，通过想象和心理暗示，将外界的负面情绪与自己的内心世界隔离开来。
认知边界：在生活中，我们有时候会有想控制他人的想法或行为，比如觉得“你应该怎么样做”。但这种“你应该……”的思维模式，会无形中给自己很多压力，因为别人不一定会按照你的期待、意图去做事情，甚至会招致他人不满。因此，我们要学会建立认知边界。在沟通中，可以将“你这样想不对”改为“我的角度有些不同”；或者用“同时”替代“但是”，比如“你的方案有创意，同时需要考虑落地性”，这样更便于他人接受。
交往边界：人际交往中，我们常常在不自觉中越界，比如习惯性点评朋友或陌生人，对他人的生活指指点点。为了守护人际交往的边界，我们可以提醒自己建立“三不原则”：不随意评论他人、不转发私人对话、不过度解读。
心理学家丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中说：你让人舒服的程度，决定着你所能抵达的高度。“不要用力走向任何人”这句话其实正是边界感的体现。每个人都有不同的人生，都有自己的价值选择。人和人之间就像是寒冬的刺猬，互相靠得太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。所以，边界感的把握，对于每个人来说都是非常重要的。我们要做到行有所止，言有所界，过好自己的生活，尊重他人的命运。我们不能强迫他人接受我们的想法和行为，也不能过度干涉他人的生活。让自己做自己，让别人做别人。通过理解和培养边界感，我们可以更好地管理自己的心理空间，同时也能更健康地与他人互动。只有当我们学会尊重自己和他人的边界时，我们才能真正地在这个世界上找到属于自己的位置，享受自由与和谐的生活。