中医科普|低头族必看：中医护颈方法和颈椎锻炼技巧

中医科普|低头族必看：中医护颈方法和颈椎锻炼技巧

在繁忙的现代生活中，颈椎病已成为困扰许多人的常见问题，尤其是随着电子产品的普及和工作方式的改变，“低头族”现象日益普遍，颈椎健康问题愈发凸显。

“医生，颈椎反弓是怎样回事?还能恢复吗?”在门诊中，不少患者拿着颈椎X线片前来咨询。人的颈椎呈现“C”形生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反方向弯曲，则被称为反弓。颈椎反弓是颈椎病最常见的病理基础。

如今，随着电子产品的广泛使用、工作方式的改变，“低头族”越来越多。经常低头会导致颈椎压力增加，使颈椎出现反弓、骨质增生等改变，从而引发颈椎病。缓解颈椎不适，除了避免经常低头，大家还可采用推拿、穴位按摩、中医食疗等方法，同时配合功能锻炼。

中医护颈方法多

颈椎牵引

颈椎牵引可扩大椎间隙，调整颈椎曲度，减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。大家可居家使用简易充气式颈椎牵引器，每日牵引1~2次，时间以半小时为宜。需要注意的是，脊髓型颈椎病患者(走路有踩棉花感者)不宜采用此法。

推拿理筋

《素问·生气通天论》曰：“骨正筋柔，气血以流。”理筋手法可使颈部气血通畅，血行而瘀散，气行则痛止。操作方法：操作者用双手掌根部，从患者颈部沿脊柱两侧按揉至腰部；然后用双手拇指按揉患者颈后两侧1020次；最后双手提拿患者颈后、颈两侧及肩部肌肉810次。此法可舒筋活血、散瘀镇痛，使病变处“肉松、筋顺、骨正”。

穴位按摩

取风池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴、阿是穴(即疼痛处)，用拇指指腹按揉，每穴35分钟，每日12次。大家亦可对上述穴位进行艾灸，灸至局部出现红晕为度。按摩或艾灸上述穴位可起到通经活络、活血化瘀的作用。

• 风池穴：位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐。
• 天柱穴：位于颈后，后发际正中旁开1.3寸处。
• 大椎穴：位于颈后，第七颈椎棘突下凹陷中。
• 肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线的中点处。

使用药枕

将丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药装入布袋中，制成药枕，于每晚睡前使用0.5~1小时，然后再换用普通枕头。此药枕具有活血化瘀、温经通络、行气止痛的功效。

颈托固定

适当限制颈椎活动，有利于改善颈椎反曲，减轻组织水肿。颈托不仅可以固定颈椎，还可使头颈适度后仰，改善颈椎曲度。需要注意的是，颈托可短时、间断佩戴，不宜长时、长期使用。

中医食疗

取生姜20克，葱白段(带葱须)20克，葛根粉3~4克。将生姜切片，与葱白段一同放入锅中，加适量水，用大火煮沸后转小火煮20分钟，最后调入葛根粉及适量红糖即可。此食疗方具有祛风散寒、解肌升阳的功效。

功能锻炼不可少

抱头后伸

将头抬高，挺直腰背，双手抱住枕后部，尽量使头后伸，让颈椎向后做抗阻运动。每次1520下，每日23次。此动作可增强颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

站立伸颈踮脚尖

取站立位，双侧手臂自然下垂，抬头伸长颈部，挺胸收腹，不时踮起脚尖，保持颈椎、胸椎、腰椎呈一条直线，自然平静呼吸。每次站510分钟，每日23次。

后伸旋转

取站立位或坐于靠背椅上，双手叉腰，颈部适当后伸，然后缓慢向左、向右旋转头部。每次1520下，每日23次。

托下颌抬头

在工作间隙，端坐，闭目，双肘支撑于桌面上，双手托住下颌，持续向上向后推举头颈部。每次35分钟，每日34次。

颈椎健康是我们日常生活中不可忽视的重要部分，面对颈椎反弓这一常见问题，我们需要采取科学有效的措施进行预防和缓解。通过本文的介绍，我们了解了颈椎反弓的成因、危害以及多种中医护颈方法和功能锻炼方式。

（文章来源于健康报）