缓解怀孕初期孕吐的10大实用技巧！

缓解怀孕初期孕吐的10大实用技巧！

很多准妈妈在怀孕初期都会经历孕吐这一常见的早孕反应，通常发生在怀孕的前三个月。孕吐的发生时间和严重程度因人而异，研究显示有1/5的准妈妈几乎一整天都会感到恶心，清晨和晚上是最容易发生孕吐的时间点。

孕吐的严重症状

如果出现以下4种比较严重的症状，建议及时就医：

1. 体重减轻超过一公斤
2. 呕吐物中有血丝
3. 一天呕吐超过4次
4. 不论吃、喝什么，持续呕吐长达一天

这些严重症状可能导致脱水、营养不良或体重大量减轻，医生可能会给予静脉输液或营养补充。

孕吐的原因

孕吐可能由以下原因引起：

1. 怀孕初期荷尔蒙变化，如雌激素、孕酮和胆囊收缩素的增加可能影响消化道功能。
2. 孕早期宝宝消耗较多导致准妈妈血糖下降。
3. 孕早期准妈妈嗅觉变得敏感，对某些气味特别敏感。

缓解孕吐的饮食方法

吃酸梅

吃酸梅改变口中味觉是传统方法，但因为酸梅是腌制品，不建议过量食用。

含老姜片

老姜切片含在嘴里或涂抹在舌头上，有助于缓解胃部不适，因为姜温和不伤胃，有助于减轻反胃。

吃坚果类食物

如果感到胃部不适或血糖过低，可以尝试随身携带杏仁等坚果类零食，既能补充营养又能快速补充热量。

多吃奇异果

奇异果酸甜可口，富含维生素C和钙，有助于消化，还能安定心绪，是准妈妈的理想水果选择。

生活习惯调整

避免敏感气味

准妈妈在怀孕时嗅觉会发生改变，应避免接触油漆味、鱼腥味等敏感气味。改变烹饪方式，如用蒸煮代替煎炸。

穿宽松衣物

即使孕肚不明显，也应避免穿紧身衣物，以减少对肠胃的压迫。

合理饮水

补充足水很重要，但要注意喝水的时间和量。建议在两餐之间分次饮水，避免一次性大量饮水。如果对水的味道敏感，可以在水中加入柠檬。

使用高枕头

如果孕吐发生在睡眠时，可以尝试使用较高的枕头防止食物逆流。

心理调适

寻求家人帮助

很多缓解方法需要家人的配合和支持，准妈妈应与家人讨论如何共同应对孕吐。

交流经验

与有经验的妈妈们交流怀孕、生产及育儿的经验，有助于缓解紧张情绪，减轻孕吐。

以上就是10种缓解孕吐的实用技巧，准妈妈可以根据自身情况尝试。同时，家人和朋友的支持与理解对缓解孕吐也非常重要。