7個提升睡眠品質方法改善睡眠質素問題！

7個提升睡眠品質方法改善睡眠質素問題！

優質睡眠對心身健康非常重要。良好的睡眠品質讓我們的身體能有效修復細胞組織，鞏固記憶，及調節荷爾蒙。不幸的是，大部分都市人因為壓力、生活方式或潛在的健康問題等因素而未能好有效入睡。

1. 建立有規律的睡眠時間表

每天保持在同一時間睡覺和起床有助調節體内的時鐘。有規律的時間表能提高睡眠質素，令您更容易入睡並醒來不會感到疲倦。

2. 優化您的睡眠環境

確保您的睡房能保持漆黑、涼爽、安靜並且舒適。在睡覺前可以嘗試閱讀、冲熱水澡或冥想等幫助身體得到舒緩放鬆，告訴身體準備好休息的信號。

3. 睡前減少使用屏幕的時間

來自電子屏幕的光線會影響您的睡眠質素。藍色是最應該注意的顏色，因為它會欺騙大腦，使大腦誤以爲是白天。當這情況發生時，身體會干擾褪黑激素的生產及釋放。褪黑激素是一種調節睡眠模式的自然睡眠荷爾蒙。在睡前至少一小時避免使用屏幕便能有效解決問題。

4. 注意您的飲食習慣

睡前避免進食大量食物、咖啡因、茶和酒精。如果你有餓的感覺，可以選擇像香蕉或優格這類的小食。

5. 定期運動

進行適量的運動有助令您更快入睡進入深層睡眠。睡前應避免劇烈運動。

6. 管理壓力和焦慮

冥想和瑜伽等活動亦能提高睡眠质量，幫助放鬆心情。GABA（γ-氨基丁酸）是大腦的主要的抑制性化學物質，可以通過阻斷及減慢腦細胞之間的神經傳遞速度幫助減壓，整理情緒。鎂也能通過鎮定肌肉和神經帮助情绪管理，缓解焦虑问题。

7. 善用保健品

褪黑激素是一种自然产生的激素，用于调节睡眠，其功效可以通过增加维生素B12的水平来增强。特定的益生菌组合，如L. rhamnosus LR06、L. plantarum LP01、L. fermentum LF16和B. longum 04，也是改善睡眠的备受证实的配方之一。