如何用10个科学方法训练大脑，帮你逆转消极思维
如何用10个科学方法训练大脑，帮你逆转消极思维
消极思维会影响我们的生活质量和心理健康。幸运的是，通过一些科学方法，我们可以训练大脑逆转消极思维，培养更积极的思考方式。以下是10个经过科学验证的方法，帮助你提升积极思维的能力。
1.加强对积极信息的记忆
研究表明，经常记忆积极词汇可以提高你的积极性。当你强迫大脑频繁使用积极词汇时，你会使这些词汇（及其基本含义）更容易被大脑获取、更容易连接，也更容易被激活。因此，在检索词汇或想法时，积极词汇更容易浮现在脑海。
2.加强大脑处理积极信息的能力
一旦你的大脑为积极词汇建立了强大的神经网络，尝试通过让你的大脑以新的方式使用积极信息来扩展这些网络。例如，为了匹配积极词汇，你的大脑必须搜索大量积极信息来找到它所寻找的东西。这项积极的记忆回忆任务可能会让你在尝试保持积极思考时更容易。
3.加强大脑关注积极事物的能力
你是不是那种注意到坏事的人——比如有人在交通中插队，或者你的食物没有你想象中那么好吃？那么你很可能已经训练你的大脑专注于负面事物。取消要逆转这种训练可能非常具有挑战性。所以，训练你的大脑并将注意力从消极信息上移开，更好地专注于积极事物。
4.通过条件反射体验随机的积极时刻
你可以利用巴甫洛夫的经典研究——条件反射——来提升你的积极思考。你要做的就是巴甫洛夫所做的事情，反复将无聊的事情（比如铃声响起）与积极的思考和感受联系起来。很快，这些无聊的事情就会自动产生积极性。这可以帮助你保持积极思考，因为当你过着日常生活，甚至因为压力或挑战而感到沮丧时，你也会有这些小小的积极时刻，让你保持活力和好心情。
5.停止非黑即白思考
非黑即白的思维方式是指我们将一种情况视为完全好或完全坏。这是另一种难以克服的消极思维习惯。但总有改进的空间，不要因为你没有按照你所希望地取得完全成功，就开始认为自己是个彻底的失败者。有赢有输，这就是生活。
6.在需要时进行消极思考
消极想法有时也有益处。当我们悲伤或哀悼时，消极思考并表现出这些想法所引起的情绪，有助于我们向他人传达我们需要他们的支持和善意。当我们受到不公平对待而感到愤怒时，我们的想法可以帮助我们激励自己采取行动，改变我们的生活。轻率地将这些消极情绪抛开而不认真考虑它们的根源，可能会产生负面影响。所以当你专注于消极的事物时，问问自己，这种消极情绪是否导致了改善你生活的行动？如果是，那么就保持它。如果不是，那么努力去改变它。
7.练习感恩
有无数的事情可以让我们生气、悲伤或焦虑。但也有无数的事情可以让我们充满激情、喜悦和兴奋。训练大脑关注积极面的一种方法是练习感恩。感恩是我们对拥有的人、事和经历感到或表达感激。在工作中表达感恩，我们可以更容易地获得同事的尊重和友谊。当我们对伴侣或朋友心怀感激时，他们会对我们更慷慨、更友善。当我们对日常生活中的小事心怀感激时，我们会在生活中找到更多的意义和满足感。
8.享受美好时刻
我们常常让美好的时刻悄然流逝，而没有真正地庆祝它们。也许你的朋友送给你一个小礼物，或者同事让你笑了。你是否停下来注意到并欣赏生活中这些小小的乐趣？如果没有，那么你可能需要学会享受。或者，你可以通过回想很久以前的积极经历来享受。享受是一种培养持久积极思想和情感流的好方法。
9.通过观看有趣的视频产生积极情绪
一种方法是观看积极或有趣的视频。观看猫咪视频或励志视频可以迅速产生积极的情绪，这有助于推动积极情绪的上升螺旋，这样你就可以带着好心情离开沙发。并且要小心不要沉迷太久，否则你可能会因为没做更多的事情而感到内疚。
10.停止贬低你的成功
我们有一个不好的习惯，就是贬低我们的成功，没有充分欣赏我们的胜利。例如，我们可能会说，“任何人都能做到”、“我只是运气好”……这些说法没有认识到你付出的努力，贬低了你的小成功，而不是庆祝它们。
就像读完这篇文章的你，也意味着你在努力提升积极思考的能力，这何尝不是一次值得庆祝的小成功呢？
本文作者Tchiki Davis, Ph.D., 是一位咨询师、作家，也是幸福科技领域的专家。