戒烟四步走

戒烟四步走

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JCHQMI270514A8O4.html

吸烟是全球范围内导致死亡和疾病的主要原因之一。虽然戒烟可能会带来一些不适，但通过科学的方法和坚定的决心，每个人都有可能成功戒烟。以下是一个详细的四步戒烟指南，帮助你逐步摆脱烟草的束缚。

1. 准备戒烟

设定戒烟日，戒烟日应在两周之内，告知家人、朋友、同事自己戒烟的事情，并获得他们的理解和支持。在尝试戒烟前，分析诱发吸烟的因素或戒烟中可能遇到的问题及处理方法，如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等，做好充分准备。准备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。

2. 无烟环境

在完全戒烟前使家中成为无烟的环境，扔掉你的烟灰缸、打火机，以及剩下的所有香烟，避免再接受烟草的诱惑。由于饮酒与吸烟者复吸有关，在戒烟期间应该限酒或戒酒。

3. 完全戒断

应尽量争取完全戒断。不要在戒烟日之后尝试吸烟，即使是一口烟。当烟瘾强烈时，喝水可以减轻烟瘾，更可以让你的手和嘴忙起来；找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟点烟动作，稍等10分钟，烟瘾会自动消失。拨打戒烟热线（全国戒烟热线400-888-5531或全国公共卫生热线12320），获得戒烟帮助。

4. 戒烟治疗

到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，医生会对烟民进行戒烟劝诫，并对烟民的烟草依赖程度进行专业的科学评估，并推荐患者使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰等。

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。这些都是正常的现象，如果戒断症状难以忍受，烟民应该到戒烟门诊寻求专业的帮助，尽量不要因为戒断症状放弃戒烟。