6个理由告诉你：为什么练腿？附一组练腿动图

6个理由告诉你：为什么练腿？附一组练腿动图

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J6BPKFAQ051499JG.html

在健身领域，很多人重视上肢线条的雕刻，却忽略了下肢的锻炼。而腿部是身体最大的一个肌群，是动力的源泉，是行走的动力，练腿的重要性也不言而喻。

为什么需要练腿？

1. 促进全身荷尔蒙分泌
   腿部训练不仅仅是一种肌肉锻炼，更是一种促进全身荷尔蒙分泌的催化剂。随着年龄的增长，身体会逐渐流失一些重要的激素，而规律的腿部训练可以帮助维持这些激素的水平，对于保持力量和活力至关重要。

2. 带动腰腹、臀肌一起发展
   腿部作为身体的大肌群，其训练效果具有显著的辐射性。当你在深蹲、硬拉等动作中充分锻炼腿部时，腰腹、臀肌等周边肌群也会得到充分的刺激，从而协同发展，共同打造出令人羡慕的腰臀腿黄金比例。

3. 提升燃脂速度
   腿部训练能显著增加肌肉量，而肌肉是消耗热量的主要器官，因此，练腿能显著提升你的基础代谢，让你在休息时也能持续燃脂，从而提升减肥进度，有助于易瘦体质的打造。

4. 提升稳定性与爆发力
   大腿是身体的根基，通过腿部训练，你的大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉力量和协调性将得到提升，从而让你在跑步、跳跃等动作中更加稳健、迅猛，有效降低受伤几率。

5. 释放压力，提升自信心
   如今的人都比较浮躁，生活节奏快生活压力大，容易积累负面情绪。而练腿可以改善心理状态，帮你释放压力，赶走负面情绪，提升耐心跟自信心。

6. 延缓衰老
   岁月不饶人，但练腿可以激活身体肌群，促进下肢血液循环，避免冬天四肢冰冷问题。坚持练腿还可以让你保持双腿灵活，减缓关节老化速度。所谓人老腿显老，练腿可以延缓衰老，在岁月的长河中保持青春的活力与风采。

练腿动图

简单实用的腿部训练动作

1. 自重深蹲
   保持宽距站姿，保持平衡，臀部乏力慢慢下蹲，下蹲的时候膝盖避免内扣，大腿跟跟地面平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。

2. 交替侧弓步
   保持2个肩部宽的站姿，收紧腹部肌群，保持平衡然后向大腿一侧下蹲，如下图：

3. 单腿臀桥
   仰卧状态，双腿屈膝而立，一只手抱着一条腿的膝盖，然后慢慢抬起臀部。

4. 向前箭步蹲
   保持身体平衡，往前迈出一条腿，膝盖避免内扣，前腿膝盖不要超过脚尖，每侧进行10次，换另一条腿进行。

5. 深蹲跳
   这个动作是深蹲跟跳跃的结合，跳跃的时候要收紧腹肌，利用爆发力往上跳。

每个动作4组，每组15次，坚持2-3个月，让你感受到自身的蜕变。