世界便秘日：专家解读便秘症状、原因及防治方法

世界便秘日：专家解读便秘症状、原因及防治方法

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世界便秘日，一起关注肠道健康！

对一个成年人来说，规律、顺畅的排便，是美好一天的开始。如果你有以下情况：

• 1周排便少于3次
• 大便干硬
• 总感觉排不干净

那么，你可能已经便秘了！

什么是便秘？

便秘是指排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。通俗一点来说，排便费力、便不出来、好几天排一次大便、大便干都是便秘的症状。正常人每周排便不少于3次。粪便形状和软硬度则可根据布里斯托大便分型来判断。

为什么会便秘？

1. 纤维摄入不足：如果摄入的膳食纤维不够，可能导致便秘。比如减肥节食、只吃精致碳水等。
2. 水分摄入不足：充足的水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。如果平时喝水不够，也可能导致便秘。
3. 缺乏运动：久坐不动的生活方式会影响肠道蠕动，导致便秘。久坐不动也可能会忽视或延迟排便，肠道逐渐失去对排便反射的敏感性，导致便秘。
4. 压力或焦虑：长期的压力或焦虑可能导致肠道蠕动减慢，引发便秘。
5. 生活习惯改变：比如出去旅行、作息不规律等也可能影响肠道功能。

如何改善便秘？

1. 饮食调整：多吃粗纤维的水果蔬菜，如菠菜、萝卜、洋葱、火龙果、猕猴桃等，适当吃一些粗粮、杂粮，如燕麦、红薯、玉米面等。
2. 多饮水：如无基础病限水要求，每天饮水1.5-2L，如果不喜欢单纯喝水，引用淡茶、清汤、无糖的果蔬汁也可以。
3. 适度运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于促进肠蠕动。
4. 养成良好习惯：该排便时就排便，专注排便，排便时不玩手机、不看书等，以免抑制排便反射。

严重便秘怎么办？

如果尝试了上述方法仍然无效，建议及时就医进行药物治疗。北京大学人民医院消化内科已经开设了便秘专病门诊，可以进行便秘相关疾病的诊治。

北京大学人民医院消化内科成立于1990年，现设有病房、门诊、胃肠动力室、超声检查室和实验室，集临床、科研、教学为一体。不仅对常见病及多发病制定了规范的诊治体系，也是疑难疾病诊治中心。消化内科拥有先进的内镜诊疗技术，在难治性炎症性肠病、非酒精性脂肪性肝病、免疫性肝病及疑难重症肝病诊治方面有丰富的诊疗经验。

专家提醒：便秘虽常见，但绝非小事。养成良好的饮食运动习惯是关键，若调整生活方式仍无改善，请及时到消化内科就诊。别让便秘影响生活质量，更别因"难为情"延误治疗！