水果分“寒温热”性，根据体质吃才最养生！

水果分“寒温热”性，根据体质吃才最养生！

夏季是水果丰收的季节，适量食用水果不仅能补充人体所需水分和营养，还具有降火祛湿的功效。但你知道吗？并不是所有的水果都可以随便吃，吃错反而会伤身，出现眼睛红肿、口角发炎、腹泻、消化功能紊乱等问题。从中医角度来看，这是因为水果有“寒温热”之分，所以吃水果要辨明自己的体质才能更健康。

寒性水果适合实热体质

实热体质的人适合吃寒性水果。通常情况下，这类人夏天代谢旺盛，出汗多，经常有脸色通红、口干舌燥、易烦躁等表现。这种情况通畅通常建议食用一些寒凉性质的水果来平衡体质。

寒性水果的性寒特性与人体的阳气相对应。这些水果在中医实践中常用于清热解毒、滋阴降火、消暑解渴、去火等治疗，特别适合实热体质的人食用。

寒性水果有：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、香蕉、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果。

热性水果适合虚寒体质

虚寒体质的人适合热性水果。因为虚寒体质的人往往气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，常年四肢寒凉，还会伴有面色苍白、精神不振，舌淡胖嫩，耐夏不耐冬的情况。

热性水果具有一定补气益血、纠正寒邪、提高机体免疫力的作用。虚寒体质的人食用热性水果可以祛风散寒、健脾和胃，也可以用于缓解贫血和高血压的症状。虚寒者，在饮食上尽量避免一些凉性食物。

但食用热性水果要适度，避免引起上火、便秘、牙龈出血等不适症状。

热性水果有：山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、柑、白果、桃。

温性水果适合多种体质

温性水果滋补作用比较平和，能够开胃健脾、补虚强肾，并且易于消化，热性体质及虚寒体质食用可以帮助平衡体质，身强体健的人还可以长期食用。

当身体不舒服时，有感冒的现象，可以多吃一些温性的水果，对身体恢复有很大帮助。

温性水果有：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝。

水果怎么吃更健康

• 吃水果的最佳时间：
  一般来说，上午吃水果对人体是最好的，可以更好的发挥水果的营养价值，产生对人体有益的物质，特别是在上午10点左右。

• 吃水果要适量：
  不管是哪种属性的水果，都要控制好量：寒性水果摄入过多引起胃寒、拉肚子；热性水果容易造成上火；即便是温性的水果，摄入过多会导致营养不均衡。

从营养的角度考虑的话，一般每天要摄入200-400g水果，建议品种能够达到1-3种，可根据自己的体质酌情选择。

参考文献：
[1]小西. "水果分寒热,吃对有讲究." 餐饮世界 (2020).
[2]佚名. "夏季水果分寒热选择有讲究." 中国果菜 (2015).