备孕期间的营养补充：不止是叶酸，这些营养素同样重要
备孕期间的营养补充：不止是叶酸，这些营养素同样重要
备孕期间，除了众所周知的叶酸之外，还有哪些营养素对母婴健康至关重要？本文将为您详细介绍铁、碘和维生素D等关键营养素的作用及补充方法。
备孕期间适当补充营养素，有利于改善生殖内环境，提高生育力，促进胚胎发育，减少出生缺陷，益于母体妊娠时保持良好的子宫微环境，对于母婴健康均有良好的作用。
说起备孕要补充的营养素，很多人马上就会想到叶酸。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育不可少的营养素。孕早期如果缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形。
因此，从孕前3个月或有生育计划开始就要每天补充叶酸，同时多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果。
但对于备孕女性而言，除了叶酸外，还有几种营养素也是不可缺失的。
铁
孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母婴双方的健康，导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。
因此，从计划怀孕开始，备孕女性应尽可能多摄取含铁丰富的动物性食物，为妊娠储备足够的铁。如果孕前有贫血或铁缺乏症状应积极治疗，待贫血或铁缺乏纠正后再备孕。
铁的膳食来源主要是动物肉类，包括：动物血、肝脏及红肉，补铁的同时，多吃富含维生素C的果蔬，如猕猴桃、青椒等，有助于提高铁的吸收与利用。
碘
碘被称为“智慧元素”，与后代智力密切相关，对维持胎儿及婴幼儿的正常生长发育具有重要作用。
为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生不良影响，备孕期女性除食用碘盐外，还应每周摄入一次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。
维生素D
维生素D不仅有助于钙吸收，在骨骼健康中起到关键作用，还参与卵泡生成、卵巢和胎盘性激素的产生及子宫内膜上相关基因的表达，与多种妇科疾病的发生有关，包括多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症及子宫肌瘤等。
妊娠期间对维生素D需求量增加，适量补充维生素D，可以降低流产、子痫前期、妊娠期糖尿病等发生率，同时能够防止孕妇发生骨质疏松，改善新生儿体内钙的状况，促进胎儿的生长与发育。
温馨提示
以上内容仅作科普，不能用于疾病诊断和诊疗依据。
本文原文来自澎湃新闻