熬夜后第二天精神萎靡怎么办？这6个小妙招帮你恢复精力，顺利度过一整天
熬夜后第二天精神萎靡怎么办？这6个小妙招帮你恢复精力，顺利度过一整天
彻夜不眠地学习、工作或应对紧急情况，会觉得非常英勇。你迎难而上，做了必须做的事。
但是一旦肾上腺素消失，天亮了，你可能会突然有点站不稳。与一开始保持清醒地度过一天相比，熬夜后度过一天要困难得多。
一整夜的睡眠剥夺会影响大脑——你的反应速度、注意力集中程度、以及如何对信息或记忆进行分类。
事实上，研究表明，通宵工作之后，身体机能可能与那些饮酒的人差不多。
做好早上精神萎靡的准备：
你可能会在第2天一开始就感到最糟糕的影响。
美国宾夕法尼亚大学睡眠与时间生物学系主任、《睡眠》杂志主编、睡眠专家大卫(David Dinges)博士说：“你可能认为醒得越久，身体受损程度就越严重，但事实并非如此”。
由于生物钟或昼夜节律的自然流动，“实际上你是在习惯性起床时间后24小时内最糟糕”，大卫说，“你将很难时刻保持清醒和警觉”。
这也是你开车回家最糟糕时间。“如果你整晚没睡，就不应该开车。因为此时能力会受到影响”，美国国家运输安全委员会的成员、疲劳管理专家马克(Mark Rosekind)博士说。
在他看来，无聊的行程，再加上睡眠剥夺，会让你无法控制地想睡。在美国国家睡眠基金会2005年的一项调查中，超过1/3的成年司机承认自己曾在开车时打瞌睡。
图片来源：站酷海洛
大脑会帮助你度过难关：
如果你需要继续工作，大脑会试图弥补睡眠剥夺。
在一项使用功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging,fMRI）的研究中，16名35小时未睡觉的年轻人完成了难度越来越大的任务。
大脑的几个区域的活动增加，因为这些区域实际上比休息好的时候需要更多的“脑力”。
“（睡眠不足的人）可以调用他们通常不需要用来完成某项任务的认知资源。这会让他们的表现相当不错，但他们仍然没有达到正常水平”，美国加州大学圣地亚哥分校和VA圣地亚哥医疗保健系统的精神病学副教授、研究员德拉蒙德(Sean P.A Drummond)博士说。
生物钟也会给身体一个周期性的唤醒，因为它会触发大脑中的唤醒信号。
你可能会在上午（10点左右）和傍晚（6点或7点）再次感觉到体力恢复。“你可能会感觉更好，但仍然可能会健忘、反应迟钝、注意力不集中”，大卫说。
幸运的是，你可以采取一些措施来提高警觉性，让你度过接下来的一天。
1、小睡片刻
美国国家航空航天局（National Aeronauticsand Space Administration,NASA）疲劳管理项目的负责人马克说，睡眠是治疗失眠的良药。
由马克领导的一项研究显示，在跨太平洋航班上，平均小睡26分钟的飞行员出现工作失误的几率要低34%，出现生理性困倦症状的几率要低一半。
大卫说，即使是短短10分钟的小睡也有帮助，因为大脑会迅速进入慢波睡眠。如果睡眠时间超过40或45分钟，醒来时可能会感到昏昏沉沉。
这称为睡眠惯性，当你从深度睡眠中醒来时会发生这种情况。大卫说，一旦你摆脱了那种感觉，就会受益于小睡，与没有小睡相比，感觉会更敏锐。
2、喝咖啡或其他含咖啡因的饮料
在喝咖啡或能量饮料时要讲究方法，这样警觉性才会大大提升。
马克说，大多数人需要约100-200毫克的咖啡因，具体的量取决于体重。
一杯约150毫升的咖啡含有大约100毫克的咖啡因，不过咖啡因的含量取决于咖啡的浓度。非处方的咖啡因药片也有100或200毫克咖啡因。
马克说，大概需要15-30分钟才能感受到咖啡因的效果，而且效果会持续3-4个小时。“如果你有策略地计划每隔几个小时使用咖啡因，就可以保持相当不错的表现”，他说。
最好的方法是：喝点咖啡，躺下小睡30分钟。他说，醒来时会感觉神清气爽。
警告：当最终停止喝含咖啡因的饮料时，你可能会萎靡不振。马克说：“咖啡因掩盖了困倦，（但）困倦只是不断积累。”
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3、开灯
生物钟与黑暗和光明的循环相协调，因此明亮的光线具有警示作用。
“随着人们越来越疲惫，他们常会觉得明亮的光线令人不适，他们会刻意关灯”，大卫说。相反，这时应该打开灯，甚至走到阳光下，德拉蒙德说。
4、运动
快步走或运动可以加速血液流动。锻炼也会增强脑力。“如果移动身体，肌肉就会自动反馈到大脑的中枢机制，可提高警觉性”，美国斯坦福大学睡眠障碍的诊断和治疗卓越中心的睡眠医学院创始人兼主任莎伦(Sharon Keenan)博士说。
马克说，即使是改变活动或参与对话也可以提高警觉性。但是，一旦你停止活动或谈话，可能会再次感到困倦，他说。
图片来源：站酷海洛
5、避免多任务同时处理
熬夜后，工作记忆会受损。德拉蒙德说，这意味着你不能同时记住多个事情。
在一项针对40名年轻人的研究中，这些年轻人已经睡眠剥夺42小时，相当于熬夜后第2天又一直到很晚才睡，结果显示他们的工作记忆能力下降了38%。
影像学研究证实，睡眠不足的人大脑中负责整合信息的部分没有那么活跃。
6、了解自身的极限
你可以尝试用冷水洗脸，或打开窗户，或让房间凉快一些来让自己清醒。
洗个澡，穿好衣服开始新的一天，可能会感觉更好。但是没有办法欺骗身体和大脑。对于那种神清气爽的感觉，注定紧随其后的是疲倦。
“睡眠的生理驱动力如此之大，无法欺骗它”，德拉蒙德说。“对生命来说，睡眠与水、氧气和食物一样重要”。
熬了一个通宵，终于有了一个好消息。一旦你最终再次入睡，就会比平时睡得更深，有更多的慢波睡眠。
“最好是一觉睡到自然醒”，大卫说，这意味着你可以睡9-10个小时。他说，这将会使你在熬夜后得到真正的恢复。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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