运动安全指南：如何在跑步季保护心血管健康

运动安全指南：如何在跑步季保护心血管健康

随着春天的到来，马拉松赛事如火如荼地展开，越来越多的人加入到运动的行列中。然而，在享受运动带来的快乐时，我们也不能忽视其中隐藏的意外风险，特别是对心血管健康的影响。本文将为您详细介绍如何在运动中保护心血管，避免意外发生。

不论是运动新手还是资深爱好者，在开始运动训练前都应进行医学筛查和心血管疾病风险评估，以全面了解自身身体状况，有效预防潜在风险。

适量运动确实能提升心肺功能，降低心血管疾病风险，但不当的运动方式反而可能增加心血管事件的发生概率。因此，科学评估运动时的心血管风险至关重要。

根据专家共识，可将运动风险分为低风险（低危）和高风险（高危）两类：

低风险（低危）： 没有核心风险因素，最多只有一个非核心风险因素；

高风险（高危）： 存在一个及以上核心风险因素，或者有两个及以上非核心风险因素。

对于高危人群，建议在医疗机构指导下进行运动训练；低危人群则可以选择在家或有医疗监测条件的地方锻炼。此外，智能穿戴设备可以实时监控心率等关键指标，帮助判断运动强度是否合适。

若没有监测设备，也可以通过观察自身症状、自我疲劳程度及“说话测试”来判断运动强度。例如，当运动到几乎无法完整说话时，说明已接近适宜极限。一旦出现胸闷、憋气等症状，应立即停止运动并寻求医生检查。

运动时若感到不适，应立即停止运动，观察血压、心跳变化和是否有呼吸困难、心绞痛等症状。通常这些症状在休息后会有所缓解。如果休息后症状未减轻，应及时就医。

心源性猝死是运动中最凶险的突发状况，预防的关键在于每次运动前做好症状评估。若不幸遭遇心源性猝死，应立即拨打急救电话并实施心肺复苏。

建议每位运动爱好者在运动前都熟悉心脏相关的警示症状，合理控制运动强度，逐步递增训练量，遵守运动规律，切勿急于求成。新手或计划提升训练强度的人群，务必通过心血管危险分层和专业评估来指导运动。

运动好处多多，助你增强心肺耐力，抵御心血管疾病威胁；

科学运动，从小幅度开始，每隔1-2周增加5-10分钟的训练时长，持之以恒；

注意，高强度运动需谨慎，必要时请接受医学评估；

安全第一，充分了解运动风险，学会适时终止运动并及时就医。