跑完半马比赛后 跑者需要休息几天？

跑完半马比赛后 跑者需要休息几天？

引用

网易

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https://www.163.com/sports/article/J2D06R1B00058783.html

跑完半程马拉松这样的长距离比赛后，跑者需要一定的休息时间才能开始下一阶段的训练，一般需要2-7天。但是，每个人的休息时间是不同的，受到多重因素的制约。

半马后休息几天

在这些因素中，首先要考虑的就是比赛努力程度。如果你把比赛看的很重，比赛时很努力，至少需要2-4天的完全休息。如果只是把比赛当作练习赛，速度比较轻松，就不需要太长的恢复时间，比赛第二天就可以进行恢复性慢跑。

比赛结果也会影响恢复时间。如果比赛结果糟糕，感到很沮丧，跑者可能需要7天的恢复，主要是心理上的恢复。如果只是身体上的疲惫，精神上没有受到打击，恢复时间可以缩短。当比赛结果超出预期时，一般恢复1-4天即可。比赛结果很好，但身体感觉很疲惫，至少休息2-4天。

比赛经历和训练水平对身体恢复也会产生影响。如果在之前的训练中，单次跑步距离从没有达到或超过半马的距离，跑者需要休息5-7天，甚至更长时间。如果训练时能够达到这个距离，并且赛后身体感觉很好，恢复1-4天后就可以开始轻松跑。

根据比赛用时也可以确定恢复时间。当比赛用时少于90分钟时，只需要休息2-4天。当比赛用时超过2小时，可能需要1周进行恢复。

如果跑者刚伤愈归来，虽然能完成比赛，但需要更多的恢复时间，让受损的肌肉组织得到充分修复，防止伤病复发。

实际上，从比赛结束的那一刻，跑者就开始进入身体恢复的过程了。冲过终点线后，跑者不能立即停下来休息，而是要步走20分钟左右，让身体逐渐恢复常态。然后及时补水和能量，促进肌肉的修复。

回家之后，如果条件允许就进行一次泻盐浴，泻盐中含有的镁能减轻肌肉疼痛。在赛后第二天或第三天，跑者可以进行一次运动按摩，帮助肌肉恢复，减轻疼痛。随后几天，睡眠和饮食都特别重要，需要引起重视。当完成休息的计划后，跑者就可以从轻松跑开始逐渐恢复跑步了。