睡午觉更易瘦？专家揭秘最佳休息时机：能提升大脑效率

睡午觉更易瘦？专家揭秘最佳休息时机：能提升大脑效率

每当到了下午，很多人都会开始觉得昏昏欲睡、精神不济，有些人会选择来一杯咖啡振奋精神，也有些人会选择吃些高油、高糖的食物来当作下午茶解馋，但要注意这样的习惯容易让自己在不知不觉中越吃越胖。好日子诊所萧伶兹医师就提醒，对食物的欲望之所以会在下午变得强烈，其实与睡眠需求有关，因此若是有适当的午休，就能帮助降低发胖的几率。

图：专家表示午睡能够降低进食欲望。（图片来自FREEPIK）

根据健检中心统计资料显示，国内睡足7小时的人数比例有逐年降低的趋势，平均睡眠时间仅为6-7个小时，低于维持健康所需的7-8个小时。人们之所以在下午会容易感到饥饿，可能是由于生理对午睡的需求，加上长期的睡眠不足，都会影响到控制食欲的瘦素和饥饿素。萧伶兹医师说明，瘦素会传递饱足感，因此当瘦素浓度升高时，食欲就会降低；而饥饿素则会刺激饥饿感，让吃东西的欲望大增。

萧伶兹医师提到，在早上睡醒后，睡眠压力就会开始累积，一定程度后就会产生睡意，驱使我们进入睡眠。强烈的睡意除了在夜晚之外，下午也会出现。不过随着生活步调加快，下午的睡眠也逐渐被舍弃。精神不济的情况下会导致人们产生对高糖分及高油脂的欲望。不过如果能藉由短暫的小睡时间，就能改善强烈的进食欲望。

此外，睡眠专家莎拉·梅德尼克所著的《Take a Nap! Change Your Life》（中文译名：《你今天小睡了吗？》）中也提到，小睡不仅能暂时缓解睡眠的压力，还能提升大脑的工作效率，并让晚间的睡眠品质提升。专家也给出建议，认为上班族最佳的小憩时段是下午1-3点之间，仅需20分钟就能带来充足的休息。因此，当下午开始感到困倦的时候，可以考虑以小憩替代高油、高糖的食物，这样既能使精神充足，又能够远离不健康的体态。不过要记得在睡前避免高糖高油的食物，可以改以牛奶、乳酪及坚果等褪黑激素的前驱物，或是海鮮、豆制品及全谷类食物来替代，以免降低睡眠品质。