释放镁的力量：自然对抗头痛的策略

释放镁的力量：自然对抗头痛的策略

头痛是日常生活中常见的不适症状，它可能源于多种原因，包括压力、睡眠不足或更严重的健康问题。在众多缓解头痛的方法中，镁作为一种天然营养素，其作用备受关注。本文将为您详细解析头痛的类型、成因，并探讨镁在头痛治疗中的重要作用，以及如何通过饮食补充镁元素，帮助您远离头痛困扰。

什么是头痛？

根据台湾头痛学会的统计，台湾偏头痛的盛行率约为9.1%，男女比例约为1:3。头痛是一种感知疼痛的感觉，通常出现在头部的某个部位。头痛的种类有很多，包括偏头痛、紧张型头痛、丛发性头痛等，每种类型都有其特定的特征和可能的原因。

人们常常用各种方式来形容头痛的感受，有些人会感觉像是头部被夹住，或是被包裹在紧绷的带子中，也有人形容为被刺、被戳、被敲打等感觉。也有些人描述头痛像是整个头被绑或被压得紧紧的，有的人形容是一放一缩如脉搏跳动般的搏动性抽痛，患者常常形容是“丢丢疼”或是抽痛，有时会伴随恶心、呕吐、怕光、怕吵，且身体活动很不舒服。

而根据客观分类，头痛可以分为多种类型，包括：

• 紧张型头痛（TTH）：是最常见的头痛，通常为轻至中度的压力感，可能影响头部、颈部和肩部。
• 偏头痛（Migraine）：通常伴随着中至重度的搏动性疼痛，可能伴随恶心、呕吐和敏感度增加。
• 药物过度性头痛（MOH）：由于长期使用止痛药而引起的头痛，停止使用药物可能会减轻症状。
• 群发性头痛（Cluster headache）：是一种极端疼痛，通常发生在一侧的眼睛周围，伴随着流泪和鼻塞。

头痛的原因

头痛的原因多种多样，可能与身体生理状况、心理压力、生活方式以及环境因素等有关。一些常见的头痛原因包括：血管收缩或扩张、肌肉紧绷、神经受压、荷尔蒙变化、饮食因素、睡眠不足等。

目前常见的治疗方法

• 药物治疗：常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、三环类抗抑郁药、抗癫痫药，以及β-阻滞剂，这些药物可用于急性发作或作为预防性治疗。
• 物理治疗：物理疗法如热敷或冷敷、按摩和牵引等方法，有助于减缓头痛的症状。
• 生活方式的调整：建议头痛患者规律作息、适度运动，减少压力，避免可能触发头痛的特定食物和饮料。
• 认知行为治疗（CBT）：通过修改不良的思维和行为模式，帮助患者更好地管理头痛，降低其对生活的影响。
• 预防性治疗：某些情况下，医生可能会建议使用特定药物如β-阻滞剂或抗癫痫药物，来减少头痛的发作频率和强度。

镁与头痛之间的关系

虽然医学已经非常进步，但许多人的头痛问题并没有办法被解决。有研究指出，头痛可能与镁缺乏之间有关联。在国 外，有些医师会用注射“镁”来应对急性头痛。国内外也有许多文大小型研究，支持头痛与镁缺乏之间的关系。

值得注意的是因饮食西化和土壤变化，人类体内镁含量逐年降低，据统计75%国人缺镁。镁是一种重要的矿物质，对于人体多个生理过程如神经传导、肌肉功能和血管调控等都极为重要。当人 体缺乏镁时，可能会导致血管异常收缩，这是引起头痛的常见原因之一。简单归机转，可能有以下三个：

• 血管功能：镁帮助维持血管的正常功能，缺镁时可能导致血管过度收缩，进而触发头痛。
• 神经系统：镁对于神经系统 的健康至关重 要，缺镁可能影响神经的正常运作，增加头痛发生的可能性。
• 痛觉调节：镁在痛觉调节中扮演重要角色，其缺乏可能使得个体对痛感更加敏感。

富含镁的食物

镁参与人体350种生理功能运作，补充足量的镁可以带给我们许多益处，以下分享一些生活中常见富含镁的食物，并且用大家容易计算的单位做说明：

• 坚果（如杏仁）：成人的手抓一把杏仁大约30公克而言，可以补充78毫克镁
• 豆类（如黑豆）：成人手抓一把大约35g，可补充大约53毫克的镁
• 菠菜：一大盘炒菠菜，以 200g计算，可以补充158克的镁
• 酪梨：一 颗中型酪梨去皮和籽后，大约200克计算的话，大约可补充58毫克的镁
• 香蕉：去皮后的中型香蕉，大约75克重，富含21毫克镁

健康是送给自己和家人最棒的礼物

当代医学的进 步不断突破以往的限制，带来了许多创新的治疗方法和技 术。然而，在追求科技化治疗的同时，我们也不应忽视健康管理的基础——均衡营养。尤其是对于常见的健康问题如头痛，过分依赖药物治疗可能会忽略最根本的原因。（但特别提醒，有不适仍要先就医让医师评估检查喔！）

真正从根本上解决头痛问题，应当从改善和调整日常饮食入手。通过丰富的营养摄取，包括足够的全谷类、绿叶蔬菜和坚果，不仅 能补充必需的微量元素，也许能解决你的头痛困 扰。若未能在膳食上摄取足量的镁，也可考虑镁补充剂，挑选适合人体吸收的镁种类，以及足够的单位，当然通过检验把关也是非常重要的选择标准。

除了饮食调整，保持规律的运动和足够的睡眠也是维持健康的重要环节。这些生活方式的综合改善，能够从根本上提升身体健康，减少病痛的发生，使我们远离依赖药物治疗的循环。这种全方位的健康管理策略，是对自己及家人最好的投资，也是真正实现长久健康的方法。