【小元素大健康】揭開鋅元素的多重奧妙

【小元素大健康】揭開鋅元素的多重奧妙

锌是一种重要的微量元素，在人体健康中发挥着多重重要作用。从增强免疫功能到促进骨骼健康，锌的影响力无处不在。本文将为您详细介绍锌在人体中的功效、哪些人群需要补充锌，以及锌对男性和女性的健康益处。

鋅在人體中的功效

鋅Zinc是一種微量元素Trace Element，成人體內約有2.5g含量僅次於鐵，分佈在皮膚、肝臟、胰臟、男性生殖器中。鋅作為輔因子參與了75種酵素產生各種反應。當鋅攝取不足時，會影響胃口、生長發育、免疫力、傷口癒合及學習表現。

1. 免疫功能：增強免疫系統，促進白血球生成。
2. 蛋白質合成：參與蛋白質和DNA的合成。
3. 細胞分裂：促進細胞分裂和生長。
4. 傷口癒合：幫助皮膚和黏膜修復。
5. 感官功能：鋅為胰島素與多種酵素的組成因子，維持味覺、嗅覺正常功能與食慾。
6. 抗氧化：保護細胞免受自由基的損害。

誰需要補充鋅？

• 年長者：年長者因為吸收差、牙口不好容易導致營養不均，可藉由補充鋅提升保護力。
• 兒童青少年：有助維持生長發育。
• 備孕男女：調節生理機能，提升生殖健康。
• 手術患者：助皮膚組織、蛋白質合成，對受傷及開刀後傷口癒合有益。
• 茹素者：蔬果中的含鋅量較低，建議可以額外補充。

男女補鋅的好處

根據統計60歲以上男性會有95%患有攝護腺疾病。而鋅在攝護腺液含量是其他器官的8倍，有助維持睪固酮水平，改善生殖健康；鋅具有抗氧化作用可保護皮膚，對抗自由基漸緩衰老，維持荷爾蒙正常穩定生理，懷孕哺乳期間更可支持胎兒正常成長。

功效 男性 女性
免疫功能 增強免疫系統預防感染 增強免疫系統特別是生理期和更年期
生殖健康 改善精子品質減緩勃起障礙 維持卵巢健康減少經前症候群症狀
皮膚健康 減少皮膚炎症強健髮質改善掉髮 維持皮膚彈性光澤強健髮質改善掉髮
生長發育 促進肌肉骨骼發育 維持骨骼密度特別是更年期後

鋅對骨科的重要性

1. 骨骼健康：鋅有助於骨骼的形成和維持骨密度，防止骨質疏鬆。
2. 關節健康：促進軟骨和關節的修復，減少退化性關節炎的症狀。
3. 抗炎作用：減少骨骼炎症反應和降低關節炎發生率。
4. 加速傷口癒合：對於骨折後的恢復和手術後傷口癒合有幫助。

鋅在我們的健康中扮演著多重重要角色，從增強免疫功能到維護骨骼健康，它的影響無處不在。不論是成長中的青少年還是面臨健康挑戰的成年人，適量的鋅補充都能帶來顯著的健康益處。對於骨科來說，鋅更是不可或缺的元素，它不僅促進骨骼形成和維持，還有助於減少炎症，提升關節健康。讓我們重視鋅的攝取，享受健康生活的每一天！

微量元素 （Trace Element）
人體每天所需低於100mg 以下稱為微量元素，包括 鋅、銅、錳、鐵、鈷、氟、鉬、碘、鉻、矽、硒、鍺、釩、鎳、錫、鑭及 鋰等19 種元素。每天所需高於100mg 則為巨量礦物元素，包括磷、鉀、鈣、鎂、 硫、氯與鈉等7 種元素。