身体这两项指标越好的人，患病几率越小！长寿机会越大
身体这两项指标越好的人，患病几率越小！长寿机会越大
想要拥有更长的寿命和更好的健康状况？著名健康教育专家洪昭光教授分享了两个关键指标，它们能够帮助你判断自己的健康状况，并提供具体的增强建议。
北京安贞医院主任医师、著名健康教育专家洪昭光教授在其个人微信公众号上分享了他的观察。他发现，长寿老人通常都表现出两个重要的健康指标。这两个指标在很大程度上能够反映出一个人的健康状态。
肌肉的力量
你知道吗？我们的身体里有超过600块肌肉，它们与骨骼和关节协同工作，使我们能够站立、行走和进行各种活动。
肌肉不仅是力量的源泉，还是一个重要的内分泌器官。
强健的肌肉如同护卫，保护着骨骼和关节不受伤害。同时，肌肉的反复收缩还能分泌出各种对身体有益的运动因子。
这些神奇的成分能够帮助我们调节血脂、血糖，改善大脑、肝脏、胰腺等多个器官的功能。更神奇的是，它们还能降低认知障碍、骨质疏松等疾病的风险。
那么，如何判断一个人的肌肉强度呢？
洪昭光教授告诉我们，握力是一个非常重要的指标。经常运动的人，上身肌肉发达，握力自然也会更强。
握力强大的人，不仅在身体上更健壮，心理承受能力和肺活量也会更出色，因此通常也会更长寿。
想要增强握力吗？其实并不难。
虽然很多人都有锻炼的习惯，但握力训练却常常被忽视。老年人可以尝试使用握力器进行练习，甚至可以用装满沙子的矿泉水瓶代替哑铃进行抗阻力训练。
另外，你还可以尝试使用弹力绳或阻力带。只需用脚踩住一端，手握另一端，就可以进行上臂弯举练习了。
运动后心脏的恢复能力
这个能力的测试方法很简单，只需去跑跑步就知道了。
举个例子，如果一个人平时的心跳是60多次/分钟，跑完400米后心跳可能会加速到100多次/分钟。这时，我们可以观察他心跳恢复到平时的60多次/分钟需要多少时间。有的人可能只需要3、4分钟就能恢复，而有的人可能需要10多分钟。
心脏在运动后恢复到正常心跳的速度越快，说明其功能越强大。
一个强大的心脏配上健康的血管和肌肉，意味着运动后身体能迅速恢复。
从运动后的心跳加速到恢复正常的过程中，我们可以看出心脏代偿能力的强弱。
那么，如何提升心脏功能呢？
定期进行有氧运动是个不错的选择。快走、慢跑、游泳、登山以及有氧健身操等都是很好的选择。
关于运动量，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的高强度有氧运动。运动频率应保持每周3~5天，每天坚持30分钟左右。
运动强度方面，建议大多数人选择中等到较大强度的有氧运动。对于初学者或体能较差的人来说，可以从低强度开始逐渐适应。
这里需要解释一下，中等强度运动指的是能让身体微微出汗、心跳微微加速的运动；而较大强度的运动则会让人出汗较多、心跳明显加速。
最后需要强调的是运动安全。无论进行何种运动，都应遵循循序渐进的原则。初学者在开始运动的前1~2周应从低强度、低频率、短时间开始逐渐适应后再增加运动强度。
本文原文来自澎湃新闻