预防“老掉牙”！这些口腔清洁的方法很重要
预防“老掉牙”！这些口腔清洁的方法很重要
俗话说“老掉牙”，似乎人一上了年纪，牙齿松动脱落就成了理所当然的事。但事实真是如此吗？其实不然！牙齿的“寿命”并非注定要随着年龄增长而缩短。只要我们平时用心呵护牙周健康，很多口腔问题完全可以避免。
牙周健康很重要
我们常说的牙周组织，包括牙龈、牙槽骨、牙周膜等，它就像牙齿的“土壤”，它的健康直接关系到牙齿的稳固。如果牙周不健康，就像树根周围的土壤流失了，牙齿就容易松动、脱落，这不仅会影响咀嚼功能，导致食物不能充分嚼碎，进而影响消化吸收，还可能引发一系列全身健康问题，比如心血管疾病、糖尿病等。
而且，牙齿缺失还会影响面部美观和发音，对心理健康也会造成一定的负面影响。所以，守护好牙周健康是保持良好生活质量的关键之一。
常见的牙周问题
最常见的就是牙龈炎和牙周炎。
牙龈炎主要表现为牙龈红肿、出血，比如刷牙时容易出血，或咬苹果时发现苹果上有血迹，这是牙周问题的早期信号。如果不及时治疗，牙龈炎就会发展成牙周炎。
牙周炎就更严重了，除了刚刚说的牙龈红肿、出血外，还会出现牙槽骨吸收，牙齿逐渐松动、移位，甚至脱落。另外，老年人还容易出现牙龈萎缩，这会导致牙根暴露，牙齿变得敏感，吃冷热酸甜的食物时会感到酸痛。
如何预防牙周病
预防牙周病，关键在于保持良好的口腔卫生习惯，具体来说，可以做到以下六点：
坚持正确刷牙：每天早晚刷牙，每次3分钟，使用巴氏刷牙法，彻底清洁牙齿和牙龈。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，去除牙刷无法清洁到的食物残渣和牙菌斑。
定期洗牙：每半年到一年进行一次洗牙，清除牙结石，预防牙周病。
戒烟限酒：吸烟和酗酒都会增加患牙周病的风险，应该尽量戒烟限酒。
控制全身性疾病：患有糖尿病、心血管疾病等全身性疾病的老年人，要积极控制病情，定期监测血糖、血压等指标。
定期口腔检查：每半年到一年进行一次口腔检查，早期发现和治疗口腔问题。
刷牙的注意事项
首先，我们要选择合适的牙刷，建议选择刷头小、刷毛硬度适中的牙刷，这样可以更好地清洁口腔各个角落，又不会损伤牙龈和牙齿。
其次，刷牙方法很关键，推荐使用巴氏刷牙法。具体来说，就是将牙刷放于牙龈-牙交界区，与牙长轴呈45度角指向牙根尖方向，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力使刷毛在原位进行短距离的水平颤动，每次颤动4—5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2—3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，刷牙要刷到牙齿的每个面，包括唇颊面、舌腭面和咬合面。刷牙时间也不能太短，每次至少要刷3分钟。
另外，老年人如果手部灵活性不好，可以使用电动牙刷，它的震动频率比较稳定，能更好地清洁牙齿。
这些清洁口腔的方法也很重要
刷牙只能清洁牙齿的表面，而牙齿邻面的菌斑和食物残渣很难通过刷牙清除，这时候就需要牙线和牙缝刷来帮忙。牙线可以深入牙缝，清除牙菌斑和食物残渣，预防邻面龋齿和牙周炎。
在使用牙线时，要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。如果牙缝比较大，牙线就不太容易操作，这时候可以使用牙缝刷，它有多种形状和大小，可以根据牙缝的大小选择合适的牙缝刷，就像用小刷子清洁牙缝一样，能有效清除邻面牙菌斑。另外，饭后用清水或漱口水漱口也是个好习惯，能及时清除口腔内的食物残渣和部分细菌，保持口腔清洁。
定期口腔检查很关键
建议每半年到一年进行一次口腔检查。定期检查可以及时发现牙周问题的早期迹象，比如牙龈炎、牙结石等，以便采取相应的治疗措施，防止病情进一步发展。在检查过程中，医生还会根据每个人的口腔状况，给予个性化的口腔卫生指导和建议。如果已经患有牙周病，可能需要更频繁的复查，一般1—3个月复查一次，根据病情的控制情况调整治疗方案。通过定期口腔检查，做到早发现、早诊断、早治疗，有效维护牙周健康。
这些日常小方法帮助维护牙周健康
按摩牙龈：每天早晚刷牙后，洗干净手，用手指轻轻按摩牙龈，促进牙龈血液循环，增强牙龈抵抗力。
叩齿：每天早晚叩齿36下，可以锻炼牙周组织，增强牙齿的稳固性。
多吃富含维生素C、维生素D、钙和蛋白质的食物：像柑橘、草莓、猕猴桃等水果，以及西兰花、青椒等蔬菜都富含维生素C。维生素C可以促进牙龈胶原蛋白的合成，增强牙龈抵抗力。维生素D有助于钙的吸收，对骨骼和牙齿的健康很重要，可以多晒太阳，促进身体合成维生素D，也可以适当吃一些富含维生素D的食物，比如深海鱼类、蛋黄等。钙是牙齿和骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、虾皮等都是很好的钙来源。蛋白质对组织的修复和再生很关键，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，要保证足够的摄入。
少吃坚硬、黏性食物：坚硬、黏性食物容易损伤牙齿和牙龈。少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易加重牙周炎症。
控制糖分的摄入：减少甜食的食用和碳酸饮料的饮用，因为糖分会被口腔细菌分解产生酸，腐蚀牙齿，引发龋齿和牙周问题。
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原文来自：澎湃新闻