坐月子吃什么？这9个禁忌产后不要做，饮食注意事项全在这里！

坐月子吃什么？这9个禁忌产后不要做，饮食注意事项全在这里！

坐月子期间的饮食调理对新妈妈的身体恢复至关重要。从第一周到第四周，每个阶段都有其特定的营养需求和注意事项。本文将为您详细介绍坐月子期间的饮食指南，包括推荐食物、禁忌事项以及实用的食谱建议，帮助您科学地度过这一特殊时期。

坐月子期间的正确营养补充不仅能帮助妈妈们恢复体力，还能为宝宝提供健康成长所需的营养。对于每位新手妈妈来说，坐月子是恢复体力、调养身心的重要阶段。不仅要面对体内激素的剧烈变化，还要应对照顾新生儿的挑战。

坐月子饮食指南

坐月子通常会持续约4到6周，但有些传统观念认为应该延长至8周甚至更久。坐月子是女性生产后重要的调养期，通过均衡的饮食能帮助产妇恢复体力、促进乳汁分泌。一般可分为四个阶段：

1. 第一周：以鱼肉、鸡蛋、绿色蔬菜等温和易消化的食物为主，帮助身体排恶露。
2. 第二周：增加热量和蛋白质，帮助伤口愈合、维持健康。
3. 第三周：多吃牛奶、小鱼干、黑芝麻等食物加强钙质摄取，强化骨骼健康。
4. 第四周后：适当补充水果，增加膳食纤维，逐渐恢复正常饮食。

各阶段推荐饮食

第一周

产后的第一周是排恶露的重要时期，身体虚弱，应以温和易消化的食物为主，避免过于油腻、寒凉、含酒精的食物。

• 优质蛋白质：鱼类、鸡肉、豆类、鸡蛋
• 高纤蔬果：菠菜、红苋菜、甘蓝、芭乐、橙子、苹果等蔬果

第二周

这周开始，妈妈们的体力逐渐恢复，哺乳期每日应额外增加热量500卡及15克蛋白质，并摄取充足的水分，15克蛋白质约一掌心大小厚度的肉类，可帮助伤口愈合、维持健康。

• 补血：红枣、枸杞、牛肉、猪腰、猪脚
• 促进乳汁分泌：山药、豆浆、牛奶、青木瓜、鲈鱼汤

第三周

第三周是维持骨骼健康的好时机，每天应摄取1000毫克的钙质，可以多食用含钙质丰富的食物，如牛奶、小鱼干及豆干、黑芝麻等。

• 补血补气：麻油鸡、何首乌
• 增加钙质：牛奶、鱼肉类

第四周后

第四周后，妈妈们的身体已逐渐恢复，可以适量增加膳食纤维摄取，促进肠道蠕动，哺乳期每日应额外增加7克的膳食纤维，如蔬菜、水果，并逐渐恢复正常饮食。

• 膳食纤维：蔬菜、水果
• 养颜：莲子、适当海鲜虾贝类

坐月子禁忌事项

坐月子期间，产妇吃什么东西和行为需要特别注意，以免影响身体恢复或造成其他健康问题，以下为常见的坐月子禁忌：

饮食禁忌

行为禁忌

坐月子是产后妈妈恢复健康的黄金时期。以下是坐月子的4种行为禁忌，帮助新手妈妈们更了解如何正确坐月子，以加速身体恢复：

• 避免过度劳累：体力尚未完全恢复，过度劳累可能导致产后恢复不佳
• 避免情绪波动过大：产后容易出现情绪波动，应保持心情平顺，以免影响乳汁分泌
• 避免久坐不动：久坐不动容易引起血液循环不良，建议适度活动
• 避免过早发生性行为：过早发生性行为可能引起感染或影响子宫恢复

坐月子饮食问答

1. 坐月子吃什么补品？

坐月子期间，适量补品有助于恢复身体元气，但应根据个人情况选择，避免过量，常见的补品包括：

• 滴鸡精：富含小分子氨基酸，有助于体力恢复
• 鱼汤、猪肝汤：补充营养，适合产后调理
• 枸杞红枣茶：帮助新手妈妈放松身心，还能温暖身体

2. 坐月子可以喝什么饮料？

适合坐月子期间的饮料应以温和、营养丰富为主，避免酒精饮料，可以选择以下饮料：

• 温开水：水分是制造乳汁重要的成分之一，摄取充足的温开水有助于身体正常代谢
• 红糖桂圆茶、红糖姜茶、黑豆茶：有助于维持能量正常代谢
• 牛奶、豆浆、坚果豆浆：提供丰富的蛋白质，有助于身体恢复、伤口愈合

3. 坐月子可以吃什么样的甜点？

产后妈妈也可以享受适量的甜点，但应注意选择健康低糖的选项，如：

• 红豆薏仁粥、红豆紫米粥：含有维生素B及钾离子，可维持健康，同时能提供身体所需的能量
• 桂圆银耳汤、黑糖银耳汤：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助维持消化道功能
• 芝麻糊：是钙质的来源之一，充足的钙摄入能够稳定神经功能，帮助产妇保持心情稳定，同时芝麻也富含营养，有益于整体恢复

4. 坐月子可以吃什么样的零食？

零食是许多妈妈的解馋良方，但要注意选择富含营养、低糖低盐的健康零食：

• 坚果类：如杏仁、腰果，富含不饱和脂肪酸，有助于恢复体力
• 水果：适量食用能补充维生素和纤维
• 无调味苏打饼干：是一种相对温和且容易消化的产后食物，可以缓解胃部不适，且富含碳水化合物，能够提供即时能量

5. 坐月子外食可以吃些什么？

如果因没有时间或其他原因需要外食，建议选择健康且易消化的餐点：

• 清汤面：避免辛辣和过油，清淡易消化
• 炖汤：如鸡汤、鱼汤，能提供充足营养
• 全谷杂粮饭配蔬菜、瘦肉：均衡营养摄取，避免油腻

坐月子喝什么汤？

滴鸡精是近年来备受欢迎的坐月子营养品之一。它由新鲜鸡肉萃取而成，富含小分子氨基酸，对于产后促进身体的自我修复至关重要。以下是几款依照产后不同周数适合坐月子妈妈的滴鸡精产品推荐：

第一周：滴鸡精汤

• 材料：蒜头、葱段、鸡胸肉、冷冻滴鸡精
• 做法：将所有材料放入电锅中炖煮，最后加入冷冻滴鸡精，方便又简单

第二周：青木瓜山药滴鸡精汤

• 材料：枸杞、红枣、姜片、青木瓜、山药、鸡腿、滴鸡精
• 做法：鸡腿带皮面朝下放在锅内油煎，加入姜片稍微爆香，加入青木瓜、山药、红枣和枸杞、适量清水，大火煮沸后再转小火炖煮，最后倒入滴鸡精，继续煮5分钟，让滴鸡精的营养充分融入汤中

第三周：何首乌滴鸡精汤

• 材料：何首乌、枸杞、红枣、乌骨鸡鸡腿、红枣枸杞滴鸡精
• 做法：将食材洗净，乌骨鸡鸡腿切块并汆烫去血水，将食材放入炖锅，加水盖过食材，煮沸后转小火炖煮，起锅前再加入红枣枸杞滴鸡精，让精华释放于汤中

第四周：枸杞蛤蜊滴鸡精汤

• 材料：枸杞、黄芪、蛤蜊、土鸡、黑蒜蛤蜊滴鸡精
• 做法：枸杞、黄芪洗净备用，蛤蜊泡水吐沙，土鸡切块后汆烫去除血水，将土鸡块、黄芪放入炖锅，加入清水大火煮沸后转小火炖煮，再加入蛤蜊和枸杞、黑蒜蛤蜊滴鸡精，将精华融入整锅汤中

鸡肉及蛤蜊提供优质的蛋白质，搭配含氨基酸的滴鸡精，能补充产后妈妈所需的能量，适合产后妈妈调养身体，帮助妈妈们逐步恢复元气。如对个人体质或药膳有疑虑，建议先咨询专业中医师，以确保选择适合的调养方式。