“睡眠”成为热门话题！睡眠不足有危害？改善睡眠有方法？

“睡眠”成为热门话题！睡眠不足有危害？改善睡眠有方法？

睡眠，看似平常，却是我们身体健康的基石。世界卫生组织研究显示，全球27%的人存在睡眠障碍，而我国成年人失眠发生率高达38.2%。2025年3月21日，我们迎来了第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。

随着生活节奏的加快，人们的睡眠质量逐渐下降，睡眠问题日益严重。为提高公众对睡眠健康重要性的认识和对睡眠障碍的关注，普及科学的睡眠知识，3月21日上午，在第25个世界睡眠日当天，吴忠市人民医院多学科联合开展“健康睡眠,优先之选”为主题的2025年世界睡眠日科普义诊活动。

本次义诊集合了医院呼吸与危重症医学科、中医科、精神（心理）科、高压氧治疗科、耳鼻咽喉头颈外科等多个学科的专家，为市民提供专业的睡眠健康咨询和诊疗服务，帮助大家解决睡眠问题，提高睡眠质量。

良好的睡眠不仅能让我们第二天精力充沛，更与我们的免疫力、情绪调节、记忆力等息息相关，长期睡眠不足还可能增加高血压、糖尿病、阿尔茨海默病等慢性疾病的患病风险。

中国睡眠研究会数据显示，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神健康问题，严重影响国民生活质量。而在我国约有3亿以上人口存在睡眠问题，且这一数据还在逐年上升。

然而，改善睡眠也是有方法的！

1. 建立规律的作息时间
   保持每天固定的入睡和起床时间，即使在周末也要坚持，这有助于调整你的生物钟，使身体逐渐适应并期待在特定的时间段进入睡眠状态。

2. 创造舒适的睡眠环境
   确保卧室环境安静、黑暗、凉爽且通风良好。使用遮光窗帘减少光线干扰，调节室内温度至适宜范围。选择舒适、支撑性好的床垫和枕头，以及柔软透气的床品，减少卧室内的噪音和电子设备干扰。

3. 睡前放松身心
   在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡脚等，有助于缓解紧张情绪、减轻压力，使身心逐渐进入放松状态。避免在睡前进行剧烈运动或过度思考。

4. 调整饮食习惯
   晚餐不宜过饱，避免摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，以及酒精和含糖饮料。

5. 适度运动锻炼
   定期进行适度的运动，如散步、跑步、游泳等。运动能促进血液循环，增强体质，调节神经系统功能。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

6. 减少蓝光接触
   睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。如果可以，开启夜间模式或使用蓝光过滤软件。

7. 寻求专业帮助
   如果尝试了上述方法后仍然存在严重的睡眠问题，如入睡困难、夜间频繁醒来、早醒等，建议及时寻求专业医生的帮助。

通过综合这些方法，可以逐渐改善睡眠质量。如果自我调节无效，可能会需要专业的医疗干预。