暑假倒计时，你的眼睛还好吗？

暑假倒计时，你的眼睛还好吗？

暑假即将结束，孩子们是否还沉浸在电子屏幕的世界中？长时间使用手机、平板电脑或电视不仅让时间悄然流逝，更给双眼带来了无形的伤害。解放日报为大家整理了一份科学护眼指南，帮助孩子们在享受假期乐趣的同时，保护好视力。

手机屏幕发出的蓝光，长期照射会对视网膜造成损害，引发视力下降、干涩、疲劳等一系列问题。开学在即，奉贤区海湾镇社区卫生服务中心提醒大家，在享受假期乐趣的同时，一定要做到科学护眼！

合理控制使用时间

尽量避免长时间连续使用手机，每隔一段时间就让眼睛休息一下。可以采用“20—20—20”法则，即每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）远的地方眺望20秒，也可以看看绿化，让眼睛得到放松和调节。

调整屏幕亮度和色温

尽量将屏幕亮度调节到与环境光线相匹配的程度，避免过亮或过暗。同时，开启手机的护眼模式或夜间模式，可以降低屏幕蓝光的输出，减少对眼睛的刺激。

保持眼部湿润

长时间盯着手机屏幕，容易导致眼睛干涩。因此，在使用手机的过程中，要有意识地多眨眼，以增加泪液的分泌，保持眼部的湿润。此外，还可以使用人工泪液或眼药水、多做眼保健操来缓解眼部干涩的症状。

补充营养

均衡的饮食对眼睛健康至关重要。在假期中，应多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果和鱼类等。这些食物有助于保护视网膜和眼睛血管的健康。

定期进行眼部检查

建议定期到医院进行眼部检查，以及时发现和治疗眼部疾病。特别是对于有低度近视、散光或者老花眼等视力问题的人群来说，眼镜该戴还是要戴，并且建议到正规医院验光，检查出准确度数后再佩戴，防止睫状肌痉挛，从而出现视疲劳的情况。同时也要避免青少年的假性近视变成真性近视！

假性近视

假性近视是由于持续近距离阅读或用眼过度，导致睫状肌持续收缩发生痉挛，看远处物体时仍不能放松，从而导致的视力模糊。多好发于青少年儿童。

假性近视虽然可以恢复，但如果不加以控制和治疗，可能会发展成真性近视。

1. 消除诱因：注意科学用眼，进行适当休息或调整，如远眺、户外活动；
2. 视觉训练：通过镜片方法或给予不同的视觉目标，诱导眼睛看远同时看近，帮助眼睛放松；
3. 药物治疗：使用麻痹睫状肌的药物，如阿托品滴眼液、复方托吡卡胺滴眼液等（请在医生指导下使用），帮助睫状肌放松、休息；
4. 中医理疗：针灸、推拿、耳穴等理疗方式也有助于治疗假性近视。通过耳穴压豆，以刺激耳部穴位为核心，改善眼睛调节、集合、协调能力等。

总之，护眼是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手来保护双眼的健康。只有科学应对手机蓝光的伤害，才能让我们在享受假期乐趣的同时，拥有一双明亮、健康的眼睛。

本文原文来自解放日报