睡前刷手机1小时，失眠风险增加59% | Front. Psychiatry
睡前刷手机1小时，失眠风险增加59% | Front. Psychiatry
睡前使用电子屏幕设备已成为年轻人的普遍习惯，但这种行为与睡眠质量下降之间存在关联。挪威一项针对45202名年轻人的研究发现，睡前每增加1小时屏幕使用时间，出现失眠症状的几率会上升59%，睡眠时长会减少24分钟。
夜间在床上使用电子屏幕会显著增加睡眠不足和睡眠质量差的可能性——不论是刷社交媒体还是追剧。
图片来源：Pixabay
科学家发现了又一个放下手机的理由：挪威一项针对45202名年轻人的调查发现，睡前使用屏幕设备会使失眠风险上升59%，睡眠时间减少24分钟。社交媒体对睡眠的破坏性并不比其他屏幕活动更强。
“用屏幕看什么并没有看了多久那么重要，”挪威公共卫生研究所（Norwegian Institute of Public Health）的贡希尔德·约翰森·赫耶特兰（Gunnhild Johnsen Hjetland）博士表示，她是这篇3月31日发表于《精神病学前沿》（Frontiers in Psychiatry）的论文的第一作者。“我们发现社交媒体与其他屏幕活动之间并无显著差异，这表明屏幕使用本身才是干扰睡眠的关键因素——这可能源于时间替代效应，即屏幕使用占用了原本用于休息的时间，导致入睡时间推迟。”
睡眠质量与电子屏幕使用
睡眠对我们的身心健康至关重要，但许多人面临睡眠不足的问题。与此同时，越来越多的人习惯在床上使用电子设备，这可能与睡眠质量差有关。电子屏幕主要通过四种方式影响睡眠：通知干扰睡眠，观看时间挤占睡眠时间，屏幕活动使人保持清醒导致入睡时间延长，光线暴露延迟昼夜节律。
“睡眠问题在学生群体中极为普遍，对心理健康、学业表现和整体健康有重大影响，但先前研究主要聚焦于青少年群体，”赫耶特兰表示。“鉴于床上使用电子屏幕的普遍性，我们希望探索不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。考虑到社交媒体的互动特性和情感刺激潜力，我们预计社交媒体使用可能与较差的睡眠质量存在更强关联。”
为了验证这一猜想，科研团队采用了2022年学生健康与福祉调查（Students’ Health and Wellbeing survey）的问卷，这是一项针对挪威学生的全国代表性研究。研究共纳入45202名年龄在18至28岁之间的全日制高等教育参与者。
研究团队首先询问受试者睡前是否使用电子屏幕设备以及使用时长。随后要求他们确认选择的具体活动类型，包括追剧看电影、玩游戏、刷社交媒体、上网冲浪、收听播客等音频内容或阅读与学习相关的资料。
受试者还需报告他们的就寝和起床时间、入睡所需时长、出现入睡困难或睡眠维持困难的频率、白天嗜睡的频次以及睡眠困扰的持续时间。失眠症的定义标准为：每周至少出现三次睡眠障碍并伴随白天嗜睡问题，且这种情况持续三个月以上。
科学家随后将回复分为三类：仅使用社交媒体、未提及社交媒体，以及选择了包括社交媒体在内的多项活动。
研究发现
科学家发现，睡前每增加1小时屏幕使用时间，出现失眠症状的几率会上升59%，睡眠时长会减少24分钟。但使用社交媒体并不比其他屏幕活动更有害。屏幕使用时长与活动选择之间没有显著交互作用，表明活动本身不会影响人们保持清醒的时间。这意味着屏幕挤占了休息时间而非延长清醒时间，因为不同活动对清醒程度的影响可能不同。
“如果你有睡眠问题，并且怀疑屏幕使用时间可能是影响因素之一，可以试着减少睡前使用电子设备，理想情况下至少在睡前30到60分钟停止使用，”赫耶特兰建议道，“如果必须使用电子设备，请考虑关闭通知功能以减少夜间干扰。”
不过这项研究也强调，由于调查对象仅聚焦于单一文化群体，不能排除屏幕使用与睡眠之间的关联在全球范围内可能存在显著差异。此外，为了将社交媒体使用与其他屏幕活动进行对比，研究将某些可能对睡眠产生不同影响的活动——例如听音乐或玩游戏——统一归入了一个类别。
“这项研究无法确定因果关系——例如，究竟是屏幕使用导致失眠，还是失眠的大学生更频繁地使用屏幕，”赫耶特兰指出。“该研究也未纳入生理评估，此类评估可对睡眠模式进行更精确的分析。”
论文信息
- 标题：How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students
- 作者：Hjetland GJ, Skogen JC, Hysing M, Gradisar M and Sivertsen B
- 期刊：Frontiers in Psychiatry
- 时间：31 March 2025
- DOI：https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1548273