什么是「腰椎间盘突出」？如何治疗最有效？3动作帮你拉正脊椎

什么是「腰椎间盘突出」？如何治疗最有效？3动作帮你拉正脊椎

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，不仅影响日常生活，严重时还可能导致下肢无力、大小便失禁等。本文将为您详细解析腰椎间盘突出的成因、治疗方法，并介绍三个有助于改善症状的动作。

什么是「腰椎间盘突出」？

复健科医师李炎諭指出，腰椎间盘突出通常是因椎间盘的髓核退化与遗传等原因逐渐脱水，导致失去弹性而膨出、突出，甚至脱出、游离，大多在3个月内能缓解，患者有時可能会没有症状，或是有背部与下肢发麻、发痛等問題，甚至有下肢无力、大小便失禁等状况，通常是久坐或弯腰负重导致。

如何治疗椎间盘突出？

李炎諭表示，其实很多研究都有指出，椎间盘突出在妥善的保守治疗下，是可能缩回去的，大约8～12周后，85%的椎间盘突出症状都会缓解，目前适当的保守治疗包括保持良好姿势、减重、运动治疗、徒手治疗、神经鬆动术、牵引治疗、硬脊膜外注射以及药物治疗。

3动作帮你拉正脊椎

李炎諭提到，除了进行保守治疗外，平时也可以做3动作来拉正脊椎，预防椎间盘突出：

麦氏运动

将身体呈现趴姿并腹部靠床，双手慢慢用力将上身撑起，过程中腰部要放松，骨盆尽量留在床面，手臂打直停住10秒，共做10次，每天做1至2次，建议经由物理治疗师指导再进行。

躺姿后腿伸展

将身体呈现躺姿，一边膝盖弯曲，双手拿毛巾或弹力带绕过脚部，将腿部向上拉到后腿部有紧绷感停住30秒，并重复5次。

桥式运动

平躺屈膝，脚掌踩地，双手臂平放体侧，背部贴平，臀部向上抬起，撑住约5至10秒，再慢慢放下，重复10次，做3个循环。

图片来 源：李炎諭医师．達志影像/shutterstock提供