春天，宁愿不吃肉，也要使劲吃这“养肝菜”，平肝清热，增强免疫

春天，宁愿不吃肉，也要使劲吃这“养肝菜”，平肝清热，增强免疫

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JRDP5FMO0542MBQE.html

春天，万物复苏，生机盎然，正是调养身体的好时节。传统中医认为，春季是养肝的最佳时机，通过合理的饮食调养，可以达到镇静安神、平肝清热的效果。今天，我们就来介绍几款春季养肝的佳肴，不仅美味可口，还滋养肝脏，增强免疫，让你在新的一年里焕发新的活力。

一、西兰花炒香菇：解毒养肝的优选

西兰花被誉为“蔬菜皇后”，富含萝卜硫素，能够增强肝脏解毒酶活性，减轻肝脏负担。搭配香菇的多糖和蛋白质，提高免疫力，增添菜肴的风味。

食材：

• 西兰花 1棵
• 香菇 100克
• 蒜末 适量
• 蚝油 1勺
• 食盐、白胡椒粉 适量

做法：

1. 香菇清洗干净切成片，西兰花剪成小朵，放入清水中，加入食盐搅匀浸泡十分钟，再清洗干净沥干水分。
2. 起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入西兰花焯水一分钟，然后捞起来沥干水分备用。
3. 另起锅烧油，油热后放入蒜末爆香，再放入香菇翻炒，炒至香菇变软。
4. 放入西兰花翻炒均匀，加入蚝油、食盐和白胡椒粉调味，翻炒均匀入味即可出锅装盘。

二、菠菜猪肝汤：滋阴润燥，补肝养血

菠菜富含叶绿素、叶酸及铁元素，滋阴润燥、疏肝理气。猪肝则补血养肝，两者结合，不仅美味，还能最大限度地发挥营养价值。

食材：

• 菠菜 200克
• 猪肝 150克
• 姜片、葱段 适量
• 料酒、盐、胡椒粉、香油 适量

做法：

1. 猪肝薄片用盐水浸泡20分钟，沸水焯至变色捞出。
2. 菠菜掰开清洗干净，锅中水烧开，加入食盐和食用油，放入菠菜焯水半分钟，然后捞起来过一遍凉水，挤干水分备用。
3. 锅中加入适量清水，放入姜片、葱段和料酒，煮沸后放入猪肝片，煮至猪肝熟透。
4. 放入菠菜，加入盐、胡椒粉调味，最后滴入几滴香油即可出锅。

三、凉拌芦笋：清热去火，鲜美开胃

芦笋富含多种维生素和矿物质，清热去火、镇静安神。凉拌芦笋不仅保留了芦笋的清脆口感，还能最大限度地保留其营养成分。

食材：

• 芦笋 200克
• 蒜末、小米辣 适量
• 生抽 适量

做法：

1. 芦笋削掉老的外皮，清洗干净后切成小段。
2. 起锅烧水，水烧开后放入食盐和食用油，再放入芦笋焯水煮三分钟左右，煮熟后捞起来过一遍凉水，沥干水分装入盘中。
3. 放入小米辣、蒜末和生抽，泼上热油激发出香味即可上桌。

四、韭菜炒豆芽：温中行气，散血解毒

韭菜被誉为“春天第一菜”，温中行气、散血解毒。搭配绿豆芽，不仅口感清爽，还促进肝脏的代谢和排毒。

食材：

• 韭菜 200克
• 绿豆芽 150克
• 蒜末 适量
• 蚝油、食盐 适量

做法：

1. 韭菜清洗干净切成段，绿豆芽清洗干净沥干水分备用。
2. 起锅烧油，油热后放入蒜末爆香，再放入韭菜翻炒一会儿，炒软后放入绿豆芽，开大火快速翻炒几下。
3. 加入蚝油和食盐调味，翻炒均匀入味即可出锅装盘。

五、荠菜炒豆腐碎：清肝明目，利湿健脾

荠菜被誉为“报春第一鲜”，富含维生素C、胡萝卜素及钙、铁等矿物质。其性凉味甘，清肝明目，利湿健脾。搭配豆腐的植物蛋白，不仅口感丰富，还能发挥最佳的营养。

食材：

• 新鲜荠菜 200克
• 老豆腐 1块
• 干红辣椒 3个
• 蒜末 适量
• 食盐 适量

做法：

1. 荠菜焯水挤干切碎，豆腐捏成细碎，干辣椒剪段。
2. 热锅冷油爆香蒜末辣椒，豆腐碎中小火煸至微黄。
3. 放入荠菜翻炒均匀，加入食盐调味即可出锅。

结语

春季养肝，不仅是为了当下的健康，更是为全年的身体健康打下坚实的基础。以上介绍的几款养肝菜，不仅食材易得，做法简单，还能最大限度地发挥食材的养肝功效。在这个生机盎然的季节里，不妨尝试一下这些美味又健康的养肝佳肴，为你的肝脏加油打气，迎接更加美好的明天！