这个很伤膝盖的姿势，你可能每天都在做！进来自查
这个很伤膝盖的姿势，你可能每天都在做！进来自查
久坐是现代人常见的生活习惯，但你可能不知道，久坐对膝盖的伤害远比跑步还要大。研究表明，久坐不仅会加速膝盖的磨损，还会带来一系列健康隐患。本文将为你揭示久坐的危害，并提供实用的预防建议。
相比跑步，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”。研究显示，虽然专业跑步选手因高强度训练患关节炎的风险较高，但对于普通人来说，业余跑步反而有助于降低患膝关节炎和髋关节炎的风险。
为什么久坐会加速膝盖“报废”？
久坐会让膝盖变“干”：滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。
久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降：长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。
久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻：长时间保持一个姿势，会导致关节僵硬，血液循环不畅，进一步加重膝盖的负担。
除了伤膝盖，久坐还有这些危险！
久坐不动伤气血：中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动不仅会导致气血运行不畅，还可能影响记忆力。
久坐不动伤脊柱：长时间久坐伏案工作，会让肩颈部肌肉长期处于紧张状态，使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病。此外，久坐还会影响脊柱健康，导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。
久坐不动伤血管：久坐不动的时候，血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能会引发下肢静脉曲张。长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓，血栓一旦脱落堵住肺动脉，可能引发致命的肺栓塞。
久坐不动伤内脏：久坐会导致血液中的垃圾堆积在血管壁上，从而可能使血管变硬、变窄，血液运送不畅，严重时还可能导致心肌梗塞或者中风。临床发现，久坐不动是脑卒中常见诱因之一。60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动，中风风险可能增加7倍！
如何消除久坐的伤害？
时不时起来活动一下：如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。
调整办公环境：为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。
定期做拉伸运动：可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。