研究证实：每周运动2-3次可降低失眠风险
研究证实：每周运动2-3次可降低失眠风险
随着工作和生活压力的增大，失眠已成为困扰现代人的一大健康问题。近日，一项来自冰岛的研究为失眠患者带来了福音：长期坚持每周锻炼2-3次可以降低失眠风险，并保证每晚6-9小时的睡眠。
研究背景
失眠，也称慢性睡眠障碍，与心血管疾病、代谢功能障碍、精神疾病和死亡率增加有关。虽然多项研究表明体力活动（PA）有利于睡眠，并可能改善慢性失眠的症状，但目前尚不清楚这些益处是否明显以及哪些因素可能对其产生调节作用。
研究方法
这项研究基于欧洲共同体呼吸健康调查（ECRHS II 和 III），涉及九个国家21个中心的中年受试者。研究团队从20-44岁的受试者中随机抽取样本，以追踪他们的哮喘、过敏和肺部疾病。参与者完成了一份关于哮喘和哮喘样症状的简短邮寄调查问卷，并从做出回应的人中随机抽取样本进行更详细的临床检查。
研究总共纳入了4339名参与者（48%为男性）。从基线到10年后，36.9%的参与者持续不活动，17.9%的参与者在随访时变得活跃，20.3%的参与者变得不活跃，24.9%的参与者持续活跃。
持续活跃的参与者更有可能是男性、更年轻、体重略轻。他们目前吸烟的可能性也较小，目前正在工作的可能性更大。
研究结果
在调整年龄、性别、体重（BMI）、吸烟史和研究中心后，那些持续活跃的人（42%）难以入睡的可能性显着降低，出现任何失眠症状的可能性降低22%，报告2或3种失眠症状的可能性降低40%左右。
在未经调整的分析中，活动水平之间的短睡眠持续时间和长睡眠持续时间存在显着差异。那些持续活跃的人最有可能是正常睡眠者。
结论
这项研究的主要结果是，在10年随访期开始和结束时报告身体活跃的参与者在随访期间报告失眠症状的可能性较小。研究人员还发现，持续活跃的受试者更有可能睡建议的6-9小时。在调整性别、年龄、吸烟史和体重指数后，这种关联仍然具有统计学意义。此外，持续活跃的参与者通常是男性，更年轻，体重指数略低，目前吸烟的可能性较小，目前正在工作的可能性更大。
总之，随着时间的推移，身体活动与较低的失眠症状发生率以及每晚睡眠时间在6至9小时之间相关。
本文原文来自BMJ杂志