中医教你一招快速判断自己是否为「易落枕体质」！快用超简单伸展操急救

中医教你一招快速判断自己是否为「易落枕体质」！快用超简单伸展操急救

落枕是一种常见的颈部不适症状，会导致头部与身体有断开般的不舒服感，严重时可能连骑车都不敢看后方，深怕发意外。中医师黄献銘在《来听医师碎碎唸》节目中，分享了一个简单却有效的「肩颈筋膜伸展操」，帮助缓解落枕带来的不适，还能预防落枕再次发生。

一招判断你是不是「易落枕体质」

想知道自己是不是「易落枕体质」，可以用1招来判断。首先，将双手平举至胸前，注意肩膀不要耸起，保持放松；接着让双掌心与手肘相对，观察自己的手肘是否能够完全相对，若无法做到手肘相相对还朝天，仅能让手掌相相对，就代表手臂到脖子的筋膜已经出现扭转，属于「易落枕体质」。

落枕是身体疲倦警讯

黄献銘提到，落枕的真正原因可能是「心理压力过大，身体过于疲倦」导致。而易落枕体质的人，手臂与胸口存在著一股张力，使筋膜一直扭转，当心理压力过大，这种平衡被打破，就容易导致落枕。因此，「落枕」其实是身体发出的警讯，提醒你要好好休息，放松身心。

更换有支撑力的寝具 有助于改善落枕

黄献銘表示，若在更换寝具后依然容易落枕，可能是因为寝具太软，没有足够的支撑力导致。睡觉时脊椎需要一定的支撑，若寝具过软，整晚都需要自己用力维持身体姿势，就容易导致落枕或腰酸背痛。所以建议选择有适度支撑力的寝具，或是检查长辈的床垫是否已经凹陷变形，都有助于改善落枕问题。

缓解落枕危机 快做肩颈筋膜伸展操

想缓解落枕所带来不适，可以多做简单又有效的「肩颈筋膜伸展操」，不仅在办公室就能做，在家里能躺下来做的话，效果会更好，伸展操步骤如下：

1. 先压下肩膀，双手平举。
   

2. 先固定手肘心，再调整掌心，手肘跟掌心都要相对。

3. 将双手手指张开。
   

4. 双手往两边伸展，再合回来，过程越慢越好，至少持续10秒，每次可做10组到20组。
   

提醒：每做1组动作时，都要检查一下手肘有有没有相对，没有的话就再对一次手肘。

本文原文来自台湾TVBS健康频道