一觉醒来落枕了怎么办？这四个拉伸训练让你尽快摆脱不适感

一觉醒来落枕了怎么办？这四个拉伸训练让你尽快摆脱不适感

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网易

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https://www.163.com/dy/article/D44GSJTH0513J1MI.html

落枕是很多人在日常生活中都会遇到的问题，不仅会影响睡眠质量，还可能影响第二天的工作和生活。本文将为您介绍四种有效的拉伸训练方法，帮助您快速缓解落枕带来的不适感。

当你还没接触健身时，你会觉得睡觉是一件让人非常惬意的事；当你接触健身后，你会觉得睡觉不仅能让人感到惬意，而且还是一件需要认真对待的事，毕竟大多朋友健身是为了减脂增肌，而能否睡个好觉直接影响我们的练后恢复和肌肉生长。不过，当你一觉醒来觉得颈部感觉不对劲，时不时按压颈部，那你很可能中招了——落枕。落枕是一种常见的通病，偶尔会犯一犯，可以肯定的是，大家一定都不想摊上这事。

落枕主要是长时间睡觉时保持不正确的睡姿，造成颈部肌肉的离心损伤（肌肉的天性是收缩）。落枕会伴随颈部肌肉过硬，导致颈椎活动度受限，影响正常生活和工作。

针对落枕这一情况，接下来给大家分享一些降低落枕不适感的拉伸放松训练：

一、拉伸斜方肌

动作要领：
坐在平面板凳上，腰背挺直，手压住肩峰的位置；脖子往一边侧，保持15秒，然后换另一边。

二、拉伸肩胛提肌

动作要领：
坐于平面板板凳上，腰背挺直，下巴收紧，手按在肩峰的位置；低头＋左侧屈＋右侧旋转，拉伸颈部深层肌肉，再换另一侧低头＋右侧屈＋左侧旋转，保持15秒。

三、拉伸斜角肌

动作要领：
坐在平面板凳上，腰背挺直，下巴保持收紧，手压住锁骨窝的位置；右侧屈＋左旋转，拉伸左边斜角肌，保持15秒，拉伸右边时则是左侧屈＋右旋转。

四、拉伸胸锁乳突肌

动作要领：
坐在平面板凳上，腰背挺直，下巴保持收紧，手压住肩峰防止高低肩；低头＋左侧屈＋左旋转，保持15秒，然后换另一边 低头＋右侧屈＋右旋转。

落枕发生后，大家可以把肩颈两边这四块肌肉进行拉伸，拉伸的力度控制要刚刚好，以免拉伤。只要进行过这些拉伸训练，落枕的不适感会大大降低。