中国学者发现，坚持一周饿两天，体重降近10kg，降糖效果超过药物

中国学者发现，坚持一周饿两天，体重降近10kg，降糖效果超过药物

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27918006

近年来，轻断食作为一种流行的减肥方式备受关注。近期，来自北京医院·国家老年医学中心的研究团队发布了一项重要研究成果：5:2间歇性禁食（轻断食）不仅能够有效减轻体重，其降糖效果甚至超过了常用的二甲双胍和恩格列净等药物。

什么是轻断食？

轻断食，学名为“间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）”，是一种交替进食和延长禁食的做法。简单来说，就是在某个时间段内正常地进食食物，而在剩余的时间内几乎不吃。常见的轻断食方法有以下三种：

• 隔日断食方案（ADF）：一天进食，一天不吃或少吃，热量控制在0-500kcal，比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶；
• 5:2方案（The 5:2 diet）：每周5天进食，2天为断食日，断食日热量摄入限制在500-1000kcal；
• 16:8方案（限时进食，TRF）：一天中16小时禁食，8小时进食，进食期间热量不限。

三种常见轻断食方法

研究设计与结果

研究团队从EARLY队列中招募了405名新诊断（1年内）的2型糖尿病患者，这些患者在过去3个月内没有使用过抗糖尿病药物。参与者被随机分为三组：

• 5:2代餐组（5:2MR）：135人，要求在1周内非连续的2天进行“热量限制”，女性和男性的每日能量摄入量分别为500kcal和600kcal；其余5天内，参与者可以自由选择早午餐，但是晚餐只能吃一份代餐。
• 二甲双胍组：134人，每日服用2次二甲双胍，初始药物剂量耐受性良好的话，药物用量会从0.5g升级到2g。
• 恩格列净组：136人，每天服用一次10mg的恩格列净。

经过16周的治疗后，研究结果显示：

• 血糖控制：5:2MR组患者的HbA1c水平下降了1.9%，远超二甲双胍组的0.3%和恩格列净组的0.4%。80.0%的患者在16周的5:2MR干预后实现了HbA1c低于6.5%的目标。
• 体重减轻：5:2MR组的患者体重减轻了9.7kg，远远超过了二甲双胍组的4.2kg和恩格列净组的3.9kg。
• 其他代谢指标：5:2MR组的参与者还表现出腰围和臀围的缩小，以及收缩压、舒张压、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇等指标的改善。

血糖结果

安全性评估

研究还评估了不同组别的不良反应情况：

• 5:2MR组：1名患者出现便秘，8人（5.9%）出现低血糖症状。
• 二甲双胍组：8人（6.0%）出现低血糖，26人出现轻微的胃肠道症状。
• 恩格列净组：5人（3.7%）出现低血糖，3名患者报告了泌尿系统症状，2人出现严重不良事件。

三组中不良反应情况

多重健康效益

除了改善血糖控制和减重，5:2间歇性禁食方案还能带来其他健康效益：

• 护肝：研究显示，5:2饮食方案能够预防和改善非酒精性脂肪性肝炎（NASH）以及肝脏纤维化，阻止肝细胞癌（HCC）的发展。
• 护脑：5:2间歇性禁食法能有效减缓大脑衰老，改善老年人的记忆力和执行功能。

结论

与两种抗糖尿病药物相比，为期16周的5:2MR干预能够明显改善新诊断的2型糖尿病患者的血糖控制和减重情况。研究结果表明，生活方式干预，特别是5:2间歇性禁食，可以作为2型糖尿病的基础治疗方式。