氮泵的利与弊
氮泵的利与弊
你可能听说过专业运动员和狂热的健身爱好者宣称氮泵的好处。这种补充剂声称能让锻炼者在运动过程中拥有更多的能量。然而，氮泵有没有坏处呢？为了解氮泵的风险和益处，运动营养学家和运动医学家解释了这种营养补充剂对健康的影响。
什么是氮泵？
运动营养学家认为，在锻炼前服用氮泵能通过提供更多的能量来提高运动表现。它通常制成一种可溶解的粉末、饮料或口香糖的形式。根据美国克利夫兰诊所的说法，氮泵最常见的成分是咖啡因、肌酸、氨基酸（特别是β-丙氨酸）、B族维生素、葡萄糖和一氧化氮。氮泵中增加能量的关键成分是咖啡因和肌酸。
咖啡因是一种温和的兴奋剂，它可以增加中枢神经系统的活性，让人更加警觉和专注。肌酸是一种为肌肉提供能量的氨基酸。这两种成分，以及β-丙氨酸、人工甜味剂和其他成分的结合，是运动员在服用氮泵后和运动期间感觉能量增加的原因。虽然你可以通过喝咖啡来获取咖啡因，但氮泵含有的额外成分（增能酸）可以提高运动表现。这些成分包括瓜氨酸、β-丙氨酸、肌酸、精氨酸、牛磺酸、酪氨酸和甘油磷酰胆碱等。
为什么专业运动员要服用氮泵？
服用氮泵有助于身体充分做好锻炼前的准备工作。氮泵中的咖啡因有助于提升进行有氧锻炼和力量训练的能力。美国俄克拉荷马大学的运动科学家发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究成果显示，在进行高强度间歇式训练（HIIT）之前服用氮泵，它所含有的咖啡因、肌酸和氨基酸有助于提高心血管功能和增加瘦肌肉的重量。当谈及提高锻炼效果时，服用经过认证的氮泵比事先喝杯咖啡更有益。虽然这有可能是安慰剂效应，但氮泵的关键成分（咖啡因和肌酸）确实为身体提供了更多的能量。然而，还需要更多的研究来确定其有效性的程度。
氮泵的好处
许多人服用氮泵是为了提升训练水平。无论这意味着跑得更快，跑得更远，还是举起了更大的重量，都是实现了运动目标的表现。然而，还需要更多的研究来全面评估氮泵类补剂的长期益处。
1. 增加能量
与咖啡和能量饮料相似，氮泵旨在提高锻炼者的耐力和能量水平。氮泵通常含有更高含量的咖啡因和有助于肌肉恢复与补水的其他成分。普通的咖啡并不适合所有人饮用，因为它可能会导致焦虑症患者心跳加快或惊恐发作。总而言之，咖啡、能量饮料和氮泵都含有咖啡因，是任何需要额外能量来锻炼的人群的优选。
2. 帮助肌肉恢复
氮泵中的增能酸成分（如β-丙氨酸和肌酸）有助于加快肌肉恢复进程，防止在剧烈运动期间和之后的疲劳感。氮泵的各种功能表现为：扩张血管，从而使工作状态下的肌肉获得更多的氧气；延长肌肉感觉疲劳的时间；减少乳酸的积累以防止抽筋。
3. 有助于锻炼肌肉
美国北卡罗莱纳大学教堂山分校的运动科学家考察了服用商用氮泵的效果后得出结论，服用氮泵的人在做腿举、增加瘦肌肉重量和增强下肢力量方面获得了益处。
4. 集中注意力
氮泵的成分可以帮助服用者集中注意力，从而改善身体表现。它能提高精神的清晰度，扩张血管，优化血液供应。
氮泵的副作用
有了上述这些好处，服用氮泵似乎是很好的尝试。不幸的是，氮泵的大多数成分没有受到美国食品和药物管理局（FDA）的监管，这就很难确定它对身体产生的全部影响。因此，锻炼者只能服用推荐剂量的氮泵，因为没有FDA的监管，没有人知道它与目前正在服用的营养补剂和/或药物是如何相互作用的。因此，预防氮泵所造成的并发症的最可靠方法是在服用前咨询专家的意见。服用氮泵的一些副作用包括：焦虑、心率加快、消化功能紊乱、脱水、肌肉痉挛、腹泻、头痛、水潴留增加、肾结石风险提高和睡眠质量差。副作用的多少和严重程度更多地取决于服用者对氮泵的反应。
引起紧张
氮泵的许多副作用类似于一天内喝了太多的咖啡。这会让人感到有些紧张、颤抖，甚至焦虑，尤其是在空腹服用氮泵时。焦虑、紧张不安、头痛和心率加快都是摄入太多咖啡因的副作用。有些人对咖啡因的剂量比其他人更敏感。
刺痛感
有些人会因为服用氮泵而有刺痛感。这是β-丙氨酸的副作用，因为它靶向了皮肤末端的感觉神经元，引起刺痛、瘙痒的感觉。尽管这种副作用是无害的，但会让人感觉不舒服。
心跳加快
摄入过量咖啡因的另一个副作用是心率加快。美国爱因斯坦医学院的心脏病学家发现，由于咖啡因的含量高，因此氮泵的成分容易诱发心脏缺血。
头痛
头痛是每天摄入过多咖啡因的另一个常见副作用，经常服用氮泵的人会因为突然缺乏咖啡因而造成大脑周围的血管狭窄。
胃肠道问题
锻炼者在早上空腹服用氮泵时，可能会感到胃痛或某种形式的胃肠不适。氮泵中的咖啡因含量过高还会造成腹泻。这类胃病和腹泻可以通过食用碳水化合物和蛋白质类食物来解决。
引起血压升高
美国威斯康辛大学拉克罗斯分校的运动科学家发现，服用氮泵会造成收缩压升高。舒张压高会增加患心脏病的风险。
氮泵安全吗？
氮泵的安全性取决于个人情况。虽然它也有一些副作用，但对于某些人群来说，氮泵通常是一种安全的选择。在服用氮泵之前咨询医生的意见更保险。
每天服用氮泵安全吗？
氮泵的种类、健康状况和锻炼水平是每天服用氮泵是否安全的最大决定因素。服用者要确保他们体内有充足的水分，并食用均衡的饮食。对于非专业的普通健身爱好者来说，服用或者不服用氮泵都没影响。只要在推荐的剂量范围内，并且遵守医嘱，每天服用氮泵就是安全的。然而，这并不意味着应当把氮泵当成日常锻炼中不可或缺的一项。有些时候，越多并不代表着更好，因为身体只能耐受一定数量的各种成分。对于大多数种类的氮泵，每天服用是安全的。不安全的种类是含有违禁物质和极高水平咖啡因的氮泵。
哪些人应当避免服用氮泵？
心脏病和焦虑症患者，以及老年人，不适宜服用氮泵，孕妇也是禁忌人群。有多种疾病和服用各种药物的人，以及那些过去对氮泵的任何成分有不良反应的人，都应该格外小心。因为很多天然营养补充剂没有受到FDA的监管，所以没有太多强有力的研究证实氮泵对这些人群是安全的。
氮泵有天然的替代品吗？
如果你无法确定服用氮泵是否是合适的选择，也有一些天然的方法可以用于增加能量。食用正确的食物可以提供天然的燃料和葡萄糖，让身体将它们分解为能量。运动生理学家建议健身爱好者在进行力量训练前食用碳水化合物，如燕麦、全谷物面包和水果。这些食物可以很快、很容易地转化为葡萄糖，然后进入血液，为工作的肌肉提供能量。应该在饮食中添加的矿物质包括钠和钾，它们能起到补水的作用。盐也是一种很好的初级氮泵，因为它有助于循环，促进补水，防止肌肉痉挛。对于夏季锻炼的人群来说，在鲜榨西瓜汁中放少量盐既是一种完美的氮泵，也能起到补水的作用。
生吞一勺氮泵会怎样呢？
氮泵不安全的一种情况是它被生吞。强烈建议健身爱好者不要模仿某款短视频社交软件上很吸引眼球但极其危险的做法。生吞是指不把氮泵溶解于水就直接咽入肚子，这会导致窒息、憋气、血压和心率急剧上升。正确的做法是遵照说明书的要求，把粉末状的氮泵溶解在合适数量的水中。