哪些户外活动有助于预防近视

哪些户外活动有助于预防近视

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

户外活动可以有效地预防近视，尤其是对于儿童和青少年来说。经常参与户外活动有助于眼睛健康，因为自然光的暴露与眼部肌肉的放松能够减缓近视的发展。

1.光照强度：在户外时，自然阳光提供了比室内更高的光照强度，这种光环境有助于减少眼轴增长，从而降低近视发生率。一项研究表明，每天增加40分钟的户外活动可以显著减少近视发展风险。

2.远眺能力：户外活动要求眼睛进行远距离的聚焦，与长时间近距离用眼形成良好互补。在开放的空间中，眼球不需要频繁调节以应对近距离物体，这有助于放松眼部肌肉。

3.多样性活动：骑自行车、跑步、踢足球等运动，不仅使得眼睛得到放松，还增强整体体能和协调能力。这些活动通常需要注意力的转换，对眼球有良好的锻炼作用。

4.缓解视觉疲劳：在户外进行的活动如徒步旅行、打网球等，可以使眼睛得到充分休息，缓解因长时间注视电子屏幕和书本带来的视觉疲劳。

5.社会心理因素：户外活动不仅为眼睛提供了良好的生理环境，还促进了心理健康，增强社交互动，从而间接减少由于压力导致的视力问题。

增加户外活动时间，特别是在自然光下的运动，对保护视力、防止近视具有明显效果。定期的户外运动也能改善整体健康状态，因此建议尽可能多地参与。

本文原文来自评谷乐