冬季孕期补铁指南：科学补铁，母胎健康

冬季孕期补铁指南：科学补铁，母胎健康

冬季来临，对于准妈妈们来说，科学补铁是确保母胎健康的关键。孕期缺铁不仅会影响孕妇的身体状况，还可能对胎儿的发育造成不良影响。因此，了解补铁的重要性、掌握正确的补铁方法，是每位孕妇的必修课。

缺铁对孕妇和胎儿都有严重的影响。对于孕妇而言，缺铁会导致身体疲倦、脸色苍白、头发和指甲变脆、脱发、口角炎、呼吸短促、头晕、焦虑、注意力不集中等症状，严重者可能诱发心力衰竭等。而对于孕期女性，铁缺乏则危害母体及子代，母体易患妊娠高血压疾病、胎膜早破、产褥感染等，甚至发生流产、死胎、早产、低出生体重儿等危害。

铁缺乏伴或不伴贫血，均与孕妇感觉疲乏相关，潜在影响个人生活质量，导致孕妇感受糟糕，产后抑郁发生概率增加。另外，母体缺铁进一步影响婴幼儿智力发育以及抵抗力。慢性严重缺铁可导致自闭症、多动症、注意力涣散等神经功能缺损和生长障碍。

饮食补充

最理想的方式是从日常饮食中摄取。铁质可以分两类：血红素铁和非血红素铁。

• 血红素铁：主要来自动物性食物，吸收率较高。如瘦肉、动物肝脏、鱼、禽类等。
• 非血红素铁：来自植物性食物，吸收率相对较低。如豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

根据卫福部的建议，育龄妇女及怀孕妇女每日建议摄取铁量为15毫克，至怀孕第3期，胎兒逐漸發育完全，加上要為生產做準備，因此孕後期補鐵量應達到至少45毫克／日，而若有哺乳的需求，哺乳期也應維持這樣的孕婦鐵質攝取量。

补铁剂补充

如果饮食中铁的摄入量不足，可以在医生的指导下服用铁剂。市面上有口服铁剂和注射铁剂两种剂型，孕妇应根据自身情况选择合适的剂型。在选择补铁保健食品时，应根据自身需求及医师建议进行选择。

维生素C的辅助作用

维生素C能促进铁的吸收，因此在补铁的同时，可以搭配富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、草莓等。这些水果不仅促进铁吸收，还富含抗氧化剂与膳食纤维，有助于改善免疫力和肠道健康。

1. 定期检查：孕妇在服用铁剂期间，应定期检查血红蛋白水平，以确保补铁效果。
2. 适量补充：孕妇补铁应遵循适量原则，过量补充铁剂会导致铁中毒，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。
3. 服用时间：建议在饭前一小时服用铁剂，以提高铁的吸收效率。
4. 避免影响吸收：补铁时要注意与钙剂和浓茶、咖啡等的服用时间，避免影响铁的吸收。
5. 观察副作用：在服用铁剂期间，可能会出现轻微的恶心、呕吐或腹泻等反应，出现这些症状时应及时与医生沟通。

特别是有以下情形的准妈妈，更是在孕期间要特别注意铁质的补充：

• 懷有多胞胎的孕婦
• 之前有缺鐵病史或經產婦（懷孕間隔小於六個月）
• 飲食為素食者
• 體重過輕或過重者

孕期补铁是一项重要的保健措施，孕妇应重视铁的摄入和补充，以确保自身和胎儿的健康。通过合理饮食、适量补充铁剂以及定期监测，可以有效预防缺铁性贫血，保障母婴安全。