运动后肠胃不适？试试和胃整肠丸

运动后肠胃不适？试试和胃整肠丸

运动后出现肠胃不适是许多人都曾经历过的困扰。这种不适不仅影响运动效果，还可能对身体健康造成一定影响。那么，运动后肠胃不适的原因是什么？又该如何有效缓解和预防呢？

运动时出现肠胃不适，主要是因为身体与肠胃在争夺“养料”。运动需要调动心肌和四肢肌肉的收缩，这个过程需要燃烧大量的能量，所以需要更多血流来输送氧气和营养成分，导致胃肠道的血流减少。有研究报道，在稳态运动开始时，门静脉血流量在10分钟内就减少了20%，这会导致内脏（包括肠道）缺血。这会造成上皮细胞损伤，导致肠道通透性增加，让细菌内毒素（如脂多糖）增加、引发潜在的炎症反应。

此外，运动时交感神经受到刺激，导致胃排空和营养的转运吸收变慢。不少进行剧烈运动的人报告，运动时容易出现腹胀、打饱嗝、反酸等胃肠道症状。特别是在运动时吃了东西或喝了水和饮料之后，这些症状还会加剧。有证据表明，运动会损害肠道营养吸收转运机制，导致吸收不良。经常有人在耐力跑途中吃了碳水化合物后，发现营养吸收不良。

1. 适度饮水：运动期间既要适当喝水，也要避免水喝得过多。建议在高强度运动时，每小时摄入约500毫升液体，最好是含少量碳水化合物和低钠的运动饮料。

2. 少量多次补充碳水：运动期间少量多次地吃碳水——每20分钟吃15克的碳水化合物（相当于每小时45克），可以帮助维持内脏血流量（减弱运动引起的内脏缺血），并改善肠道通透性，减轻运动带来的压力。

3. 控制运动强度：在高强度运动中，更常出现恶心、胃肠不适，因为高强度运动对血流的需求最高、最容易让胃肠道缺血。特别是对于刚开始锻炼的新手，要循序渐进、逐渐增加运动强度，最好有专业的教练引导，这样才能把胃肠道不适的可能性降到最低。

4. 变换运动类型：有证据表明，某些运动（比如骑自行车）的姿势体位更容易导致肠道问题。所以不要老做同一种运动，可以换着来，合理安排组合，在健身的同时最大限度地减少不适。

5. 其他方法和注意事项：

• 可以进行2周的运动期间饮食训练，比如每次运动都尝试每小时吃固定量的碳水（葡萄糖：果糖=2:1）、让肠道适应“边动边吃”的节奏，能减少40%以上的运动时胃肠不适症状。
• 对于有肠易激综合征的人，不妨尝试低FODMAP饮食，可能减少运动相关的胃肠道紊乱症状；
• 某些膳食补充剂（即抗氧化剂、谷氨酰胺、L-精氨酸、L-瓜氨酸、牛初乳）可能有助于预防或减轻运动诱发的胃肠道反应，而益生菌则证据有限，甚至可能加重炎症反应；
• 运动前，避免使用非甾体抗炎药（有刺激胃肠道的副作用）。

1. 规律饮食：三餐定时定量，避免过饥或过饱，以减少肠胃的负担。适当增加粗粮、蔬菜和水果的比例，以保证食物的多样性；这类食物不仅能够确保营养全面均衡，还能够增强肠胃蠕动，维护消化系统的正常运转。进食时要做到细嚼慢咽，以帮助食物更好被消化，从而提高肠胃的消化效率。

2. 适量运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，增强心肺功能。增加肌肉锻炼，通过力量训练或抗阻运动，增加肌肉量，提高基础代谢率。保持运动习惯，将运动融入日常生活，如步行、爬楼梯等，增加日常活动量。

3. 保持良好生活习惯：保持充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢和食欲，容易导致体重增加。减少压力，压力过大可能导致激素分泌失衡，影响食欲和体重。戒烟限酒，烟草和酒精都对健康有害，可能影响体重和身体健康。

4. 运动前后的饮食管理：运动前不要吃大量脂肪或浓缩的碳水化合物，以免加重运动过程中的恶心、反胃症状。运动后不要立即进食，建议休息30分钟后再进餐，以减轻肠胃负担。

在必要时，可以使用一些药物来缓解运动后肠胃不适的症状。例如，泰国经典肠胃药——和胃整肠丸，具有温中和胃、理气止痛的功效，用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻。服用时，成人每次4—6粒，小儿减半，每日3次。但需要注意的是，在服药期间，饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，不宜同时服用滋补性中药，哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用。

一位网友分享了自己因食用不新鲜的烤肥牛拌饭而引发急性肠胃炎的经历。她在食用后不久就感到胃部不适，随后出现腹痛、腹泻等症状。在就医后，医生诊断为急性肠胃炎，并开具了地衣芽孢杆菌活菌胶囊、蒙脱石散、枫蓼肠胃康颗粒、左氧氟沙星片和对乙酰氨基酚片等药物。经过5天的治疗和休息，她的症状逐渐缓解。这个案例提醒我们，运动后肠胃不适可能是由多种因素引起的，包括饮食不当、运动强度过大等。因此，合理饮食和适度运动是预防肠胃不适的关键。

运动后肠胃不适虽然常见，但通过合理的预防和应对措施，我们可以最大限度地减少其发生。记住，健康的生活方式才是保持良好身体状态的关键。如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。