抗压性如何变好?

抗压性如何变好?

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了我们不可避免的伴侣。面对压力，有人能够泰然处之，有人却可能因此崩溃。这种差异，很大程度上取决于我们的“抗压性”。那么，抗压性究竟是如何形成的？我们又能否提升自己的抗压能力呢？

从去年到今年，我陆续讲了几场压力调适主题的讲座，下半年也还会继续。面对不同的群体（广泛的社会大众、中年男性和新移民青、中年女性）讲了几场讲座之后，再结合自己与抑郁症、焦虑症、创伤个案工作的实务经验，渐渐整理出一些心得，想在这篇文章跟大家分享，也顺道回应很多人想知道的一个问题：抗压性有办法变好吗？要怎么变好？

提到抗压性、压力相关的主题，就要先提跟压力有关的一个理论模式，叫做“素质压力模式”。一句话解释“素质压力模式”，就是一个人的先天体质（基因）和后天环境给予他的刺激跟种种累积的人生经验（成长史、恋爱史、求学史、工作史中的挫折经验等）交互作用下，造就了他的心理压力、心理困扰跟心理疾病。

我个人蛮认同素质压力模式的，虽然我在演讲时，不会这么文言地去谈论这个理论，但的确我所有关于压力调适的概念都是从这个理论衍生、发展。从这个理论出发，去谈谈抗压性吧！每 个人先天加上后天因素的影响，都会有自己可以承受压力的范围与能力，也就是“抗压性”。为了方便大家理解，我暂且把压力比喻为“水”，抗压性比喻成一个能够装压力水的“杯子”。

问题来了，抗压性是可以改变的吗？“杯子”可以变大吗？要解释这个问题，我们就 要回到心理学最好玩的本质是在于我们探讨的不是客观现实，不是实体的杯子的大小，而是“感觉到的”杯子的大小。举例来说，若一个人先天基因优良，一生下来五官、体型和各方面生理因素都很健全，大脑功能也正常、无缺损，也没有任何心理疾病的遗传因子，这个人“感受到的”杯子本身就会比较大，再加上后天环境给予他的良好照顾，让他吃得饱、穿得暖、睡得好，他的照顾者（例如：爸妈或保母） 在回应他的情绪上也很足够，能提供充足的情绪支持，恋爱、求学以及工作过程中没有太多重大的挫折，那他的杯子就相对地还 有很多空间来装压力水，他也比较容易觉得快乐、压力比较小，面对挫折有资源可以应付的情况下，他会有比较有信心克服困难。以上举例就是先天优良加上后天环境佳导致的“感觉到”杯子比较大的情况，简言之，抗压性较佳。

反之，若一个人在妈妈怀孕、自己还在妈妈肚子里的过程中，妈妈遭受外界经济与各种压力，导致妈妈情绪抑郁或焦虑，以致母体激素有各种变化，甚至让胎儿的基因产生遗传上的改变，或降低婴儿两岁以前的认知发展（详见备注一），在这样的情况下，可以说是“先天失调”，很可能出生后“杯子”就小，可以承接的压力水本就会是少的。假如很不巧，他在长大过程中，又经历了各种磨难与打击，在贫穷的家境中，他没办法吃得饱、睡得暖，常挨饿受冻，常生病，常觉得自己不好，不如其他同学的家境、能力，在求学过程中也较少朋友愿意跟他同组，出社会找工作时又不知道自己的长处在哪，好不容易录取到工作，作没多久又觉得没兴趣、能力不符、也做不好，这样的状况下，若同时再遭遇一两个严重的打击（例如：女友不要他了，外加因为工作上不断犯错，以致被公司强迫离职），他可能就会感觉本来只能装比较少水的杯子，瞬间有像瀑布一样的 水哗啦啦地冲进杯子里的感觉，杯子可能会瞬间破裂，甚至碎掉、解体，他可能从此一蹶不振，觉得人生已经惨到谷底，无法再更惨，也无力再承受更多了。这是我们俗称的“先天不良、后天失调”的状况，他跟周遭人就可能定义或“感觉”他的抗压性比较差。

但这个时候，如果外界有一些资源进来，让他有社会福利补助的钱进帐，让他可以足以不工作一两个月也能活下去，让他足以有段时间先喘息一下、调适心情，在这一两个月的期间，他也愿意主动向朋友、家人甚至咨询师、精神科医生求助，妥善地规划自己的生活，开始整理自己过往跟女友的回忆，开始向亲友、咨询师述说自己的伤痛，从中得到一些疗愈跟安抚，知道自己虽然没有女友、没有工作，但自己还是能看到自己的价值，觉得自己还有一点用，还可以做一点什么，逐渐恢复一点对自己、对别人跟对未来的信心，他或许就开始能“感觉到”破碎的杯子已经 有癒合一小部分，又能再开始装一点点的压力水了。

这就是先天不足外加后天失调以致抗压性不好的朋友，可以让自己“感受到”抗压性好一点的例子。

所以看完以上的叙述，不晓得各位朋友有什么想法呢？我常常会思考，长辈们总是希望我们的抗压性要高一点，但我透过素质压力模式看到：真正能让我们“感受到”抗压性高一点的方法，其中 一个最根本的方式，就是预防胜于治疗，移除掉压力的水，让自己杯子承接的压力少一点，直接把压力源抽走，不要让我们一次承受那么多压力。例如：工作量安排少一点、父母给我们的责骂多一点、上司给我们的批评指教少一点、薪水给多一点、对我们情绪上的同理跟体谅支持多一点，而以上种种，其实有赖各位父母、长官、老板、身边亲友与所有人们的体谅与改变；另外一种，则是在“杯子”破裂后或水快满出来、水已经满出来后的补救措施，透过外界人际支持、资源进驻，让我们渐渐感觉“好过一点”，让我们有机会得以喘息，把我们心中破裂的杯子稍微用大家的爱、社会救济制度下补助的钱黏合一下，或者在大家的爱与体谅与自己对自己的接纳之下，拓展杯子的硬度、承受力，才有可能“感受到”抗压性的杯子稍微又有 点空间可以装水了，提升我们继续承接压力的能力，拉大我们的抗压性，第二种方式，已经是事后补救，事后补救无法自己来，有赖于社会福利制度的救济与周遭亲友情绪上的支持、专业心理资源的协助与陪伴，甚至要进入心理治疗。

愿大部分的我们，在出生时都是被祝福的，能够先天上就拥有优势，或者就算先天上不足，后天环境也能给予我们妥善的照顾，不至于让我们的杯子破裂。但如果不幸的，我们的杯子已经破了，那也仍旧有方式可以修补。愿杯子破裂的我们，也都可以持续勇敢地向他人展现自己的脆弱、自己的需要，勇敢地向信任的亲友分享脆弱、向专业人员求助，让我们的杯子有机会修 补，有机会增加硬度跟承受力，然后，再一次挺身面对生命的种种挑战！