运动助力青少年情绪调节，俄亥俄州立大学研究揭示重要发现

运动助力青少年情绪调节，俄亥俄州立大学研究揭示重要发现

俄亥俄州立大学最新研究揭示，持续参与体育运动的青少年在成年后表现出更少的焦虑和抑郁症状。这一发现不仅为家长和教育者提供了新的视角，也为政策制定者提供了有力的证据，强调了青少年体育运动的重要性。

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，在人的神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态。运动中，肾上腺素分泌量会持续增加，这对于缓解抑郁情绪也有帮助。

从神经机制上讲，锻炼行为可促进儿童青少年大脑前额叶发育，增强前额叶对情绪相关脑区的调控水平，促使个体在遭遇负性事件和情绪刺激时，能进行较好的情绪调节。在行为水平上，坚持规律运动能提高注意力、记忆力、自控力和反应速度，增强心理韧性，有助于培养坚强的意志品质。

研究表明，不同类型的运动对青少年的情绪调节有着不同的效果。

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善心境和情绪，每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。

• 团体运动：如足球、篮球、排球等，可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系，培养团队合作精神。

• 竞技运动：如羽毛球、乒乓球等，适合在愤怒焦躁时进行，有助于释放情绪。

• 抗压运动：如瑜伽、游泳等，适合在焦虑不安时选择，让肌肉放松，有助于平静神经系统。

今年高二的董袁飞在周末和朋友来了一场酣畅淋漓的篮球赛，“太过瘾了，大家都很期待每周末的运动时间，有时候是篮球，有时候是羽毛球或游泳，能用一整块时间参与体育运动‘换换脑子’，很解压很开心！”

中国科学院心理研究所青年特聘研究员魏高峡建议，青少年每周锻炼三到五次，每次锻炼时间45分钟左右较适宜。在运动过程中，有时候最难的不是开始而是坚持，可以让孩子尝试不同的运动项目，选择自己最感兴趣的运动，并设定一些小目标。

北京体育大学心理学院教授、研究生院副院长王英春也表示，选择运动项目时首先要考虑的是兴趣爱好。比如引体向上、俯卧撑等力量练习可以让青少年不断突破自己，通过努力和坚持获得更好的成绩，提高自信心。但需要注意的是，要根据自己的身体情况和性格特点选择运动强度和运动项目，运动过量可能会导致身体疲劳、心理压力增加，甚至引发心理健康问题。

运动不仅是青少年情绪调节的有效工具，更是促进其全面发展的重要途径。通过运动，青少年不仅能够保持身体健康，提高心理素质，还能够培养社交能力、促进学业发展。因此，我们应该重视青少年运动，为他们提供更多参与运动的机会和支持，让他们在运动中健康成长、快乐生活。