141岁“药王”孙思邈的养生经：13个实用保健法
141岁“药王”孙思邈的养生经：13个实用保健法
孙思邈，这位被誉为“药王”的唐代医学家，不仅以其卓越的医术闻名于世，更因其长寿和独特的养生之道而备受推崇。据传，他活到了141岁的高龄，这在古代堪称奇迹。那么，孙思邈的养生秘诀究竟是什么呢？让我们一起来探寻这位传奇人物的养生智慧。
孙思邈的养生十三法
孙思邈的养生之道，最著名的莫过于他的“养生十三法”。这些方法简单易行，却蕴含着深刻的养生智慧。
1. 发常梳
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2. 目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。可以纠正近视和弱视。
3. 齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙胶骨退化。
4. 漱玉津
口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5. 耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。
6. 面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。
7. 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10. 摄谷道（即提肛）
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好每天早晚各做20-30下。摄谷道有益气升阳，补肾止遗，固涩通便，修复盆底脱垂的作用。
11. 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
12. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说“饭后走一走活到九十九”。
13. 脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
科学依据与现代应用
这些看似简单的养生方法，其实蕴含着深刻的科学道理。现代医学研究发现，许多慢性疾病都与生活方式密切相关。孙思邈的“养生十三法”恰恰是从生活细节入手，通过调节身体机能，达到延缓衰老、保持健康的目的。
例如，“发常梳”可以促进头皮血液循环，改善毛发营养供应；“目常运”有助于缓解视疲劳，改善眼部血液循环；“齿常叩”可以刺激牙周组织，增强牙齿稳固性；“漱玉津”则有助于促进唾液分泌，维持口腔健康。
更难能可贵的是，这些方法都非常适合现代人快节奏的生活方式。不需要专门的时间和场地，随时随地都可以进行。比如“常散步”是最简单、最方便、最实用、最安全、最经济、最普及的全民健身有氧运动。孙思邈主张在天气好的时候，根据自己的身体状况出外行走2-3里或200-300步，量力而行，不要让自己感到气喘疲乏。他还提倡饭后摩腹散步，即饭后一边轻轻按摩腹部，一边慢慢走动，以促进脾胃运动，帮助消化。
结语
孙思邈的养生之道，不仅是一种健康的生活方式，更是一种对生命的尊重和珍视。在快节奏的现代生活中，我们不妨借鉴这位“药王”的智慧，从生活细节入手，培养良好的生活习惯，为自己的健康投资。毕竟，健康是最大的财富，而预防永远胜于治疗。