最新研究：球拍运动可使男性延寿5.7年、女性延寿2.8年

最新研究：球拍运动可使男性延寿5.7年、女性延寿2.8年

运动是影响寿命的重要因素之一。2021年8月，欧洲衰老生物学研究所在《老年科学》期刊上发表的一项研究，揭示了不同类型运动与寿命的关系。研究数据涵盖1862年至2002年出生、来自183个国家的95,210名运动员。结果显示，某些运动确实能显著延长寿命，而球拍运动更是男女皆宜的延寿之选。

运动类型与寿命的关系

研究发现，不同运动对寿命的影响存在显著差异。具体来说：

• 男性：撑杆跳和体操是最佳延寿运动，分别可延长寿命8.4年和8.2年。击剑和射击运动（如射箭）次之，约6年。球拍运动、竞走、跑步等可增加寿命5年左右。

• 女性：高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动，分别可延长寿命3.2岁和2.8岁。其他有益运动包括潜水、击剑、滑冰等。

值得注意的是，手球、武术、登山、排球和相扑运动与寿命缩短有关，可能导致寿命减少2-9年。这可能与这些运动的对抗性和受伤风险较高有关。

球拍运动：男女皆宜的延寿之选

从研究结果来看，球拍运动（网球和羽毛球）与男运动员寿命延长5.7年、女运动员寿命延长2.8年相关。而且，相对于其他高门槛运动，球拍运动可操作性更强，普通人也触手可及，随时随地开打不是问题。

而且，这已不是球拍类运动第一次被证实可以“延寿”。2017年悉尼大学在《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现：与足球运动和跑步相比，骑自行车、游泳、健美操和球拍类运动可以显著减少心血管疾病致死的风险。其中，参加网球、壁球和羽毛球这类球拍类运动的受试者，心血管疾病致死的风险下降了56%，全因死亡率降低了47%。

球拍类运动之所以有这种效用，可能是因为它能锻炼全身各处。当我们在打球拍类运动时，会调动身上多种肌肉群，特别是会刺激肩部肌肉和手臂肱二头、肱三头肌，对肩部和手臂都能进行有效锻炼，腿部肌肉也能很好地锻炼到。而且在快速移动时，需要眼睛和全身的肌肉来协调，对视力和眼部肌肉也有很好的锻炼效果。再加上跑、跳会增强心肺能力，比拼会让人集中注意力、快速紧张思考、脑部运动活跃，整体上可以起到锻炼认知能力和保护心血管的作用。

另外，球拍类运动一般得多人一起运动，有对手或者队友，在与人交往和竞技过程中，也能提升精神力量。要是在户外进行运动，那就更健康了，新鲜空气和大自然的环境也有助于缓解眼疲劳、提升整体健康状况。

参与球拍运动的注意事项

球拍类运动好处那么多，但参与前有几个注意事项：

• 网球、壁球、羽毛球属于高强度有氧运动，成年人每周进行1小时～2小时的运动就行。
• 乒乓球属于中等强度有氧运动，成年人每周可以进行2.5小时的运动。
• 在进行球类运动之前，可以做一些适当的热身运动，可以预防受伤并提升身体的状态，比如慢跑一下或者做点拉伸运动。
• 拉拉手臂、弯弯腰，扭一下膝关节、拉一下筋……能感觉到身体有轻微的拉伸感就足够了，不用太为难自己。
• 注意握拍手法：握拍时，手尽量保持放松，让我们尽可能发挥手腕的力量，以免只让手臂用力。
• 现在的夏末，温度还是比较高的，打球前后要特别注意补充水分。可以选择温开水或者淡盐水，少量多次地补充水分。
• 如果是有膝、踝、肩关节的伤病或慢性病，或者高血压、心脏病等疾病，还是尽量避免球拍类运动吧，毕竟它跑来跑去对心肺功能要求挺高的。
• 尤其是羽毛球运动，它对身体素质的要求高，而且球飞起来球速很快，一不小心就可能会被伤到。如果实在喜欢，可以打乒乓球，这属于中等强度运动，运动量小一些，且平常人打的球速较慢，不易伤到。

总之，球拍类运动既能延寿又有趣，如果身体条件允许，还是很推荐的！