壶铃训练：增强脊柱力量，缓解背部疼痛的有效运动

壶铃训练：增强脊柱力量，缓解背部疼痛的有效运动

壶铃锻炼是一种非常有效的运动方式，尤其适合缓解背部疼痛。通过增强脊柱和核心肌肉的力量、耐力和柔韧性，壶铃训练可以帮助改善姿势、提高运动表现并减少受伤风险。

壶铃加强脊柱

加强脊柱肌肉对健康和健身至关重要。功能性壶铃训练是增强脊柱的阻力训练。壶铃训练是一种非常有效的运动类型，可以增加整个身体的功能力量、弹道力量、耐力和柔韧性，尤其是脊柱和核心肌肉。

（显示的练习是锚式深蹲。）

到底什么是壶铃？

壶铃是带有单个手柄的圆形铸铁砝码。想象一个带有 U 形手柄的炮弹。壶铃的重量范围很广，适用于所有强度水平。

壶铃训练中使用的肌肉

壶铃训练包含大型功能性动作。多个肌肉群协同工作以完成练习。在每次壶铃运动中，脊柱肌肉既可以作为原动力，也可以辅助原动力。在功能性壶铃训练期间，脊柱肌肉还能稳定身体，从而形成较小的支撑结构。

（显示的练习是推压。）

壶铃训练中的高重复次数

壶铃训练采用高重复、动量和离心力。随着重量的升高和降低，动量会作用于脊柱肌肉。高重复与动量和全身运动相结合，可以增强整个肌肉骨骼和心血管系统的力量和耐力。壶铃训练提供有氧和无氧的好处。

（显示的练习是高拉。）

始终向合格的壶铃教练学习

完美的技术在运动中是必须的。正确的锻炼技术可以最大限度地提高效益并降低受伤风险。不良的运动形式会增加受伤的可能性并降低结果。壶铃练习是习得的动作，所以你应该从合格的壶铃教练那里学习正确的训练技巧。培训师应演示、指导和监督您的培训并发展您的日常活动。

（显示的练习是土耳其起床。）

这么多的可能性

壶铃的形状可以进行多种锻炼。这个足智多谋的锻炼工具可用于基本锻炼，如深蹲（如幻灯片 1 所示）、高翻、秋千、高拉（如幻灯片 4 所示）、抓举和推举（如幻灯片 3 所示）。壶铃的多功能性通过诸如叛徒划船（俯卧撑和划船的组合，如幻灯片 6 所示）、手提箱摆动、伐木机（弓步和斜转体的组合）、风车和土耳其起立等练习来展示（如幻灯片 5 所示）

（显示的练习是 Renegade Rows。）

壶铃对脊柱的好处

功能性壶铃训练是一种罕见的运动类型，可以同时增加有氧和无氧健康。对脊柱的好处包括增加力量、爆发力、耐力、柔韧性、功能和灵活性。

（显示的练习是手提箱秋千。）

本文原文来自elpasobackclinic.com