带薪养生，白骨精教你职场不累的秘密！

带薪养生，白骨精教你职场不累的秘密！

引用

36氪

等

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来源

1.

https://36kr.com/p/2997913800881798

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28628878

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http://www.cxrmyy.com/show.asp?id=4133

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http://zhqkyx.net/cn/article/doi/10.16766/j.cnki.issn.1674-4152.002010?viewType=HTML

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https://www.bailingan.com/portal/index/newsDetails.html?id=166

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http://www.news.cn/fortune/20240919/e6a2a45f1eee493e9f15dd0bc2576f3f/c.html

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http://www.meixian.gov.cn/col8263/col8269/col18999/202412/t20241211_900027.html

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https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202407/c00_31753857.shtml

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http://smzt.gd.gov.cn/mzzx/qgmz/content/post_4453383.html

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http://www.pifacheng.com/case.html

在快节奏的职场生活中，"养生"这个词似乎离年轻人很远。但数据显示，职场人士的健康状况并不乐观：慢性病患病率达13.71%，焦虑症状占比高达33.55%。随着年龄增长，慢性病患病率更是逐年攀升。因此，"带薪养生"不再是老年人的专利，而是每个职场人必备的生存技能。

身体养护：办公室里的"微运动"

长时间久坐是职场人的通病，不仅会导致肩颈酸痛，还可能引发腰椎病等慢性疾病。因此，适时活动身体至关重要。

1. 午间护理操：每天中午花3分钟做一套简单的护理操，可以有效缓解身体不适。具体动作包括：

   • 颈肩疏通：肩膀绕环、颈部拉伸、天柱穴按压
   • 腰背舒展：猫式伸展、腰部扭转、华佗夹脊按摩
   • 腿部活络：膝关节转动、踝关节活动、三阴交穴按摩

2. 定时喝水：在工位备一个500-600毫升的水杯，每1-1.5小时喝一次。上午9-10点、11-12点，下午2-3点、4-5点是理想时段。如果不喜欢白开水，可以适量加入柠檬片、枸杞、玫瑰花等，增添风味与养生功效。

3. 护眼操：长时间注视电子屏幕会导致眼睛疲劳干涩，定期做护眼操能有效缓解不适。

4. 办公环境：在工位上摆放一些绿植，如绿萝、仙人掌、虎皮兰等，不仅能美化环境，还能净化空气、舒缓心情。

心理调适：保持积极心态

职场压力是不可避免的，但学会调节情绪至关重要。

1. 合理规划时间：可以利用番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，这样既能提高效率又不会过度疲劳。记得每周给自己留出至少一天的完全休息日，彻底放松身心。

2. 健康饮食：外卖虽然方便，但长期吃对身体不好。自己准备午餐不仅更健康，还能节省开支。可以选择一些简单易做的便当，比如鸡胸肉沙拉、蒸鱼配糙米等，既营养又美味。晚上尽量少吃夜宵，给肠胃一个休息的机会。

3. 适度运动：不需要去健身房才能锻炼，日常生活中也有很多机会。上下班路上可以多走几步路，爬几层楼梯，增加运动量。办公室里也可以做一些简单的伸展运动，比如转转脖子、伸伸腰，缓解久坐带来的不适。周末还可以约上朋友一起去公园散步或骑自行车。

4. 保持良好心态：工作中难免遇到压力和挑战，学会调节情绪非常重要。可以通过听音乐、看书或者与朋友聊天来释放压力。培养一个兴趣爱好，比如画画、摄影等，让生活更加丰富多彩。记住，开心是最好的良药，保持积极乐观的心态能让你更有活力地面对每一天。

5. 保证睡眠质量：充足的睡眠是恢复体力的关键。尽量保持规律的作息时间，每天晚上11点前入睡，早上7点左右起床。睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。可以在床头放一杯温牛奶或泡个热水澡，帮助自己更快进入梦乡。

环境营造：打造滋养的工作氛围

选择一个滋养的职场环境至关重要。在这样的环境中，你会更愿意与他人交流沟通，团队凝聚力更强，也更乐意学习新知识，激发潜能。相反，在不滋养的环境中，你可能会感到拘谨、不自然，创造力受限，甚至经常生病。因此，建议每个人都努力寻找或创造一个能够滋养自己的职场环境。

数据显示，2023年我国保健食品消费人群中，25岁至40岁占比达39%，超过了51岁以上群体31%的比重。越来越多的年轻人开始注重健康养生，从功能性食品到保健仪器，从中医调理到日常养生茶，养生消费呈现年轻化趋势。

以"90后"为代表的年轻一代，不仅关注外在健康，更重视内在调养。例如，GNC女士营养包、优弗迪红颜铁、Optibac益生菌等内服产品备受青睐。同时，中医养生也受到追捧，如百合红枣八宝饭、姜黄肉桂奶茶等"国潮养生品"在年轻人中广受欢迎。

养生不再是中老年人的专属，而是每个职场人必备的生活方式。从简单的办公室养生操到科学的健康管理，从日常饮食调整到心理状态调适，养生可以融入生活的方方面面。记住，养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活态度。正如一位网友所说："到了这个年纪，该补就补，该养就养，不卷不内耗。"

所以，不妨从今天开始，从每一个微小的改变做起，让养生成为你职场生活的一部分。毕竟，只有拥有健康的身体和心态，才能在职场中持续发光发热，享受工作带来的成就感和快乐。