巴黎奥运会熬夜观赛，中医教你如何补救身体
巴黎奥运会熬夜观赛，中医教你如何补救身体
2024年巴黎奥运会正如火如荼地进行，从7月24日到8月11日，各项精彩赛事轮番上演。然而，对于广大体育迷来说，许多重要比赛如女子马拉松、女子篮球决赛等都在北京时间的深夜或凌晨举行，这无疑给“追赛族”们带来了一个难题：要么放弃观看，要么熬夜观赛。对于真正的体育迷来说，选择似乎只有一个——熬夜！
但是，熬夜对身体健康的危害不容忽视。从中医的角度来看，熬夜会打乱人体的生物钟，导致阴阳失衡。《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”夜晚是阳气收敛、阴气升发的时候，如果在这个时间段熬夜，就会耗伤肝血，损伤肝气，进而影响五脏六腑的正常功能。
具体来说，熬夜对身体有以下几方面的危害：
损伤肝胆：肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，导致疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，受损的肝细胞难以修复，解毒功能也会因此受损。
伤脾胃：熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则会影响脾胃的运化功能，胃气上逆则作呕。此外，熬夜的人经常吃夜宵，容易导致肝胃失和，脾失健运，食难运化，造成食欲不振。
消耗心气：心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上需要靠阴血来滋养补充。熬夜使得心脏日夜不休，得不到休养，最终会出现问题。
其他影响：熬夜还会造成免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差、心血管疾病风险增加、内分泌失调等问题。
那么，对于不得不熬夜观赛的体育迷们来说，如何减轻熬夜带来的伤害呢？中医提供了多种有效的补救方法：
规律作息：尽量做到早睡早起，遵循“子午觉”的原则。即使熬夜了，第二天也要按时起床，趁着胃经当令之时（早上7点—9点）吃一顿正经的早餐，然后再去补觉。
饮食调理：多吃一些补益气血的食物，如红枣、枸杞、桂圆等。脾胃不好的人需要先调脾胃，可以多吃一些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等。同时，要少吃油腻、辛辣的食物，避免加重肠胃负担。
运动调养：适度运动如八段锦、太极拳等，可以帮助改善血液循环，缓解疲劳。白天补觉后，如果精力充沛，可以进行一些舒缓的运动。
穴位按摩：按摩太冲穴（位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）和三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），每日三次，每次旋转按压15次，有助于护肝养血。
中药调理：可以根据个人体质，在中医师的指导下使用一些中药进行调理。例如，气血不足者可以使用黄芪、党参、当归等；肝肾阴虚者可以使用熟地、山药、枸杞等；心脾两虚者可以使用归脾汤等方剂。
除了上述方法，还有一些简单易行的日常补救措施：
- 跺脚排水肿：熬夜后身体容易水肿，可以通过跺脚来刺激经络，促进水液代谢。
- 背后手扣手：这个动作能缓解肩颈僵紧，适合熬夜族和久坐者。
- 适度抖腿：可以帮助加速血液循环，缓解下肢疲劳。
- 短暂打盹：利用碎片时间小憩几分钟，能迅速提升清醒度。
- 多喝水：熬夜过后，身体缺水，多补充水分有助于维持体内水平衡。
通过这些方法，可以在一定程度上减轻熬夜带来的伤害。但是，最根本的解决之道还是尽量保持规律的作息，减少熬夜。毕竟，身体健康才是享受精彩赛事的前提！