培养情绪稳定的孩子，从父母自我管理开始

培养情绪稳定的孩子，从父母自我管理开始

培养孩子拥有稳定的情绪、学会情绪管理怎么做？大人若能以稳定的情绪面对生活中的压力，孩子便能在安全感中学习如何应对挑战，除了学校教师的班级管理，家庭环境氛围也至关重要。庄雅婷老师分享从父母自我觉察到教导孩子情绪识别的具体方法，协助家长与教师合作共同培养孩子的情绪素养。

心灵的避风港：培养情绪稳定的孩子之道。图片来源：Shutterstock

在家庭中，情绪如同一股无形的力量，牵动着家庭成员的生活品质与心理健康。对于孩子的成长而言，家庭环境的情绪氛围尤为重要。当父母遇到压力或挫折，无意间将这些负面情绪带回家，便很可能对孩子的心理产生影响。

因此，若想培养出“情绪稳定”的孩子，大人首先必须学会管理自己的情绪。

情绪的传染性：老师郁闷，孩子也易低迷

研究发现，当老师心情郁闷时，孩子很容易也跟着低迷；反之，当老师开心，班级气氛也会随之活络。情绪是具有传染性的，鉴于此，老师常需谨记避免将情绪带进班级，特别是负面情感，必须在踏进教室前消化完或先搁置在一旁。

孩子能与老师共情，对于父母情绪的感知能力更是敏感。当大人情绪不稳定时，孩子会感到不安，并表现出焦虑或沮丧的行为；当父母因工作压力而焦虑或疲惫，亦可能使孩子感到害怕或不知所措，甚至将这种不安情绪内化，表现出行为问题。

情绪稳定的父母不仅有助于家庭和谐，还能促进孩子的心理健康。当大人情绪稳定，孩子便能建立安全感，从而培养出稳定的情绪，促使他们更积极而有效地应对生活中的挑战。

父母如何管理自身的情绪？

自我觉察

父母需要学会自我觉察，了解自己的情绪状态。（延伸阅读：从自我觉察到负责任的决策：SEL是什么？）

在面对压力或挑战时，试着停下来，问自己：“我现在的情绪是什么？我为什么会有这种感觉？”当在工作中遇到挫折，回到家后感到烦躁，大人可以花几分钟深呼吸，喝杯水，让自己冷静下来；待稍微平静了，再与孩子互动。

情绪宣泄

情绪的表达与宣泄是正常且健康的。父母可以选择适合的方式宣泄情绪，例如运动、写日记或与朋友交谈。家庭成员一起运动也是很好的选择，比如父母和孩子在晚餐后到公园散步、周末骑脚踏车等。

积极的自我对话

父母可以通过“积极的自我对话”来调整自身情绪。当感到焦虑时，告诉自己：“这只是短暂的困难，我有能力应对。”面对孩子的学业问题时，可以告诉自己：“我能陪伴他们找到解决方案，这是一次学习的机会。”

大人不是机器人，会紧张、焦急、不安都是再正常不过的，借助自我对话，大人能够帮助自己稳定心绪。

培养孩子“情绪稳定”的3种做法

培养孩子稳定的情绪对于他们的成长和未来发展非常重要。情绪稳定的孩子更能有效应对生活中的压力和挑战，降低焦虑和抑郁的风险，促进整体心理健康；他们能更好地理解和管理自己的情绪，从而增强与他人沟通与互动的能力，建立健康的人际关系。父母可以从以下几个方面着手：

教导情绪识别

教孩子学会识别自己的情绪，如快乐、悲伤、愤怒等，有助于他们更好地理解和表达自己的感受。对于较小的孩子，大人可以通过颜色或图案卡，帮助他们了解不同情绪的表现与应对方式。当孩子能够说出自己此刻的情绪状态，就不会用吼叫或是暴怒的方式抒发。

模范情绪管理

当遇到困难时，父母可以与孩子分享自己的应对策略，让孩子看到情绪管理的实际范例。

一位老师回忆说，她刚接手三年级班级时，有一次班上孩子打翻水，所有孩子第一反应先是倒抽一口气，紧接着全转头看向她。当时她心里是焦躁的，但嘴上仍冷静地说：“想办法，处理好。”她没有表现出不耐烦，因为知道孩子已经够慌张了。

经过一年，前阵子班上有位孩子不小心在美术课时撞倒小水盆，她正要开口，没想到其他孩子却早一步先说：“没关系，不要紧张！我们一起处理好。”接着许多人分工合作，有人移动桌子、有人拿拖把……一切就在孩子们从容的配合与互助中过去，她很惊讶，也在心里欣喜。

大人的身教很重要。当父母在工作或生活中感到压力时，可以告诉孩子：“我今天遇到了一些挑战，但我用深呼吸来放松自己，再思考解决方法。”这样的分享能让孩子学会如何应对自己的情绪，他们也会在未来生活中展现出从容不迫的一面。

家庭是心灵的港湾

家庭是每个人心灵的港湾，“情绪的稳定与和谐”是家庭幸福的基石。父母除了关注孩子的成长与发展，更应经常关注自身的情绪状态。

通过有效的情绪管理与健康的情绪交流，为孩子创造一个充满爱与安全感的家庭环境，让他们在未来的生活中更具韧性和自信。