研究证实：7小时睡眠最健康，专家推荐这些助眠方法

研究证实：7小时睡眠最健康，专家推荐这些助眠方法

“晚上睡不着，早上起不来”，这句看似轻松的调侃，背后却隐藏着现代人普遍的睡眠焦虑。据统计，后疫情时代，我国有24%的人患有焦虑症，34.7%的人患有抑郁症，而失眠往往是这些心理问题的首发症状。如何摆脱睡眠困扰，重拾健康作息？或许，从“早睡早起”这个简单的生活习惯开始，就能找到答案。

科学研究证实，规律的作息对身心健康至关重要。长期熬夜会带来诸多危害：

• 免疫力下降：熬夜会削弱身体抵抗力，使人更容易感染疾病
• 眼睛不适：短期可能引起干涩、疼痛，长期可能导致视力下降
• 胃肠疾病：不规律饮食易引发胃肠道问题
• 记忆力减退：影响大脑功能，导致注意力不集中

相比之下，早睡早起则带来诸多益处：

• 精力充沛：充足睡眠让人精神饱满，提高工作学习效率
• 规律作息：形成条件反射，改善睡眠质量
• 心身健康：头脑清醒，情绪愉悦
• 提高抵抗力：增强免疫力，减少疾病
• 促进发育：对青少年智力和身体发育有益

那么，什么是最佳的睡眠时间呢？2021年发表在《美国医学会杂志》的一项研究揭示，7小时是最佳睡眠时长。研究显示，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是最低风险点。无论是睡眠不足还是睡眠过多，都会导致死亡率升高。

最佳入睡时间是什么时候？英国牛津大学的研究表明，晚上10:00-10:59是入睡的最佳时间点。这个时间段入睡可以降低患心脏病的风险。具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%。

1. 制造褪黑素波动：打造安静黑暗的睡眠环境，使用遮光窗帘。早晨拉开窗帘，让光线提醒身体白天的到来。

2. 晚饭别吃太晚：避免睡前血糖升高导致兴奋。如果饿了，可以喝一杯热牛奶。

3. 适当运动：每天坚持运动，但避免睡前3小时内运动。

4. 睡前放松：泡热水澡、读书等，不要玩手机或打游戏。

5. 保持生物钟规律：每天固定时间睡觉和起床，周末也不例外。

6. 尝试冥想：如果难以入睡，可以尝试冥想，想象自己在沙滩上或高峰上，帮助转移注意力。

一位小红书网友分享了自己的转变经历：通过睡前不玩手机、敷蒸汽眼罩、调整家居氛围等方法，成功改善了睡眠质量。她表示，现在每天都能精神焕发地迎接新一天，皮肤状态也明显好转，黑眼圈减轻，毛孔变细，很少长痘痘。

早睡早起，不仅是一种生活习惯，更是一种生活态度。它关乎我们的身心健康，关乎我们对生活的掌控感。让我们从今晚开始，尝试早睡，用规律的作息驱赶睡眠焦虑，迎接更加健康、快乐的每一天。