专家建议：规律生活、适度运动预防耳石症

专家建议：规律生活、适度运动预防耳石症

“天旋地转，恶心想吐”，这是很多耳石症患者在发作时的共同感受。耳石症，又称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种常见的内耳疾病，主要表现为突发性眩晕。据统计，耳石症约占眩晕病例的1/3，且从几岁的小孩到八九十岁的老人都可能发生，其中30岁到60岁的成年人最为常见。

重庆医科大学附属第一医院耳鼻咽喉科眩晕门诊的专家提醒，虽然耳石症可以通过手法复位等方法治疗，但预防永远胜于治疗。那么，如何有效预防耳石症呢？

高发人群需警惕

耳石症的发病与年龄、性别、生活习惯等多种因素有关。中老年人、女性是高发人群，此外，有头部外伤史、患有前庭神经炎、梅尼埃病、中耳及内耳感染等疾病的人群，患病几率也会增大。特别值得注意的是，年轻人如果长期熬夜、过度使用手机、缺乏运动，也可能诱发耳石症。

日常预防有讲究

规律生活，远离不良习惯

上海蓝十字脑科医院学术副院长席刚明教授指出，年轻人患耳石症与熬夜、玩手机、不喜欢运动等生活方式关系非常大。因此，保持规律的作息，避免过度疲劳，减少长时间低头玩手机的时间，对于预防耳石症至关重要。

健康饮食，增强身体素质

在饮食方面，建议保持清淡饮食，多吃富含优质蛋白和维生素的食物，以满足日常营养所需。同时，避免过度饮酒和食用油腻辛辣食物，这些都可能损伤肝肾之阴，进而影响耳石的稳定性。

适度运动，增强平衡能力

适当的运动可以增强体质，提高身体抵抗力。专家建议每天抽出半小时左右进行一些舒缓的运动，如瑜伽、太极、八段锦、散步、羽毛球等。这些运动不仅能改善身体的整体健康状况，还能增强平衡能力，减少眩晕发作的风险。

注意保暖，避免头部受伤

在冬季或寒冷的环境中需要注意保暖，保持室内温度适宜，外出时戴好帽子围巾。同时，避免头部受到撞击，因为外伤是导致耳石脱落的重要原因之一。

专家建议

重医附一院耳鼻咽喉科专家提醒，如果出现持续性眩晕症状，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。对于已经确诊的患者，在日常生活中更要注意以下几点：

• 避免快速头部转动，特别是在起床或躺下时。
• 保持良好的姿势，避免长期伏案工作。
• 在医生的指导下进行平衡训练，以增强内耳对位置变化的适应能力。

耳石症虽然是一种常见的疾病，但通过合理的预防措施，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，养成健康的生活习惯，远离眩晕的困扰，享受更加美好的生活。