情绪管理不好，小心肚子跟你闹脾气哦！
情绪管理不好，小心肚子跟你闹脾气哦！
“最近工作压力特别大，每天都有处理不完的任务，昨晚加班到深夜，今天早上又因为一点小事和同事发生了争执。中午吃饭的时候，突然感觉胃部一阵剧痛，还伴随着恶心的感觉。这已经是这个月第三次出现这种情况了，难道真的是‘情绪影响胃部健康’吗？”
相信很多人都有过类似的经历：在情绪波动时，胃部会出现不适感，比如胃痛、胃胀、恶心等症状。这并非巧合，科学研究已经证实，情绪与胃部健康之间存在着密切的联系。
胃肠道：人体的“第二大脑”
我们的胃肠道不仅是一个消化器官，更是一个能感知情绪的“大脑”。胃肠道内覆盖着数亿个神经细胞和大量的内分泌细胞，这些细胞通过激素传递肠道环境及其细菌的化学信息，帮助胃肠灵活感知个体的情绪变化。当接收到“情绪刺激”的信号时，胃肠蠕动速度、消化液分泌都会做出响应。大部分的胃肠活动并不是由大脑直接控制，而是通过胃肠神经系统的指挥完成的。
与情绪表达密切相关的激素是多巴胺和5-羟色胺。多巴胺主要有兴奋作用，当体内多巴胺水平过低，就会使人的情绪低落。5-羟色胺又名血清素，能让人产生愉悦的情绪。当体内血清素不足时，会使人烦躁易怒，失去理智。这两种调节情绪的物质在大脑中也存在，但大脑分泌血清素只占全身的5%，而95%的5-羟色胺在肠道里合成。
脑肠轴：情绪与胃部的“专线”
在我们的大脑与胃肠之间有一条“情绪专线”，叫做脑肠轴。脑肠轴是指中枢神经系统与肠神经系统之间形成的双向通路，也就是说这两个系统每时每刻都在进行信息交流，共同组成的信息交流系统，而且这个“情绪专线”是双向的，大脑和胃肠可以互相影响，当其中一方出现问题时，就会导致脑肠轴失衡。
当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。
情绪波动如何影响胃部健康
情绪波动可以直接或间接影响消化系统，负面情绪或长期的压力会对消化系统造成显著影响，从而导致一系列功能性或器质性疾病。
植物神经的影响：在压力和焦虑状态下，交感神经兴奋，胃肠蠕动可能出现异常，若蠕动过慢，会导致食物滞留、消化不良和便秘；若蠕动过快，则可能引起腹泻或频繁的肠鸣。
胃酸分泌异常：情绪紧张或有压力时，身体会释放更多的皮质醇，这可能引起胃酸的分泌异常，胃酸过量分泌可导致烧心、反流、胃部不适等症状，长期的胃酸过多会增加患有胃溃疡的风险。还有部分人群在压力下，胃酸分泌反而会减少，这会影响食物的消化和营养物质的吸收，导致腹胀、嗳气、消化不良等症状。
情绪对食欲的影响：在压力或焦虑状态下，有些人可能会暴饮暴食，食欲增加，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的需求增加，这种行为会给胃肠道带来负担，引发消化不良、腹胀等问题。另一部分人可能会失去食欲，导致体重下降、营养不良等问题。长期情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，进一步对消化功能造成不良影响。
肠道微生物群的变化：有研究表明，情绪和压力可以通过影响肠道微生物群的平衡来影响消化功能，在压力或焦虑状态下，肠道中的有益菌数量可能减少，而有害菌增多，打破了菌群的平衡。这种失衡可能改变肠黏膜通透性，会引发全身炎症反应，从而引发多重诸如腹痛、腹胀、恶心等消化道症状。此外，在情绪极度紧张或压力大时，身体的应激反应会导致血液优先供应给重要器官，如大脑和心脏，而减少对胃肠道的血流供应。这可能导致胃肠功能下降，出现消化不良、腹痛等症状。
如何通过情绪管理保护胃部健康
既然情绪对胃部健康有如此大的影响，那么学会管理情绪就显得尤为重要。以下是一些实用的情绪管理方法：
觉察情绪：有意识地去感受自己的情绪，了解自己处于什么状态。一旦意识到自己情绪波动，及时调整并分析原因，寻找解决办法。
合理表达情绪：找到合适的方式表达情绪，比如与信任的人倾诉、写日记等。避免压抑情绪，同时也要注意表达方式，避免伤害他人。
转移注意力：当情绪过于强烈时，可以通过听音乐、看电影、运动等方式转移注意力，减轻情绪的影响。
调整思维方式：尝试从不同角度看待问题，培养积极的心态。学会接纳自己的情绪，不要对自己过于苛责。
培养健康的生活习惯：规律的作息、均衡的饮食、适量的运动都有助于稳定情绪。避免过度饮酒和吸烟，这些都会加剧情绪波动。
具体的胃部保健建议
除了情绪管理，还有一些具体的胃部保健方法：
规律饮食：按时吃饭，避免过度饥饿或过饱。细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
健康饮食：避免过多摄入油腻、辛辣、生冷食物。多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。
适量运动：饭后散步有助于消化。定期进行适量运动，增强身体素质。
保持良好心态：学会放松，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保持乐观积极的心态。
及时就医：如果胃部不适持续存在，应及时就医，排除器质性疾病。
情绪管理不仅关乎心理健康，也直接影响着我们的身体健康。通过了解情绪与胃部健康的关系，我们可以更好地照顾自己。当你感到胃部不适时，不妨先检查一下自己的情绪状态。学会调整情绪，保持良好的生活习惯，才能拥有一个健康的胃，享受美好的生活。