钟南山、蔡倩医生推荐：肌酐偏高患者的运动指南

钟南山、蔡倩医生推荐：肌酐偏高患者的运动指南

“运动是良医”，这是钟南山院士一直倡导的理念。即使是肌酐偏高的人群，也应该坚持适量运动。但是，如何运动才能既达到锻炼效果，又不加重肾脏负担呢？今天，我们就来听听专家们的建议。

肌酐偏高的人群在选择运动时应谨慎，避免剧烈和高强度的活动。以下是一些适合肌酐偏高人群的运动：

有氧运动

• 慢走：增强体质、促进血液循环和新陈代谢。
• 游泳：加速血液循环和新陈代谢，减轻肾脏负担。
• 骑自行车：促进脂肪代谢，减少对肾脏损伤。

轻度户外运动

• 散步：有助于血压控制和改善血液循环。
• 慢跑：消耗热量和脂肪，促进血液循环。
• 太极拳：温和运动形式，适合老年人或耐力较低者。

简单小动作

• 踮脚走路：促进血液循环，改善肾功能。
• 贴墙深蹲：促进新陈代谢，增强肾功能。

蔡倩医生提醒肌酐偏高患者，在运动时要遵循“四不碰三不要”原则：

• 不碰剧烈运动：避免登山、打篮球等高强度运动，以防加重肾脏负担。

• 不碰过度疲劳：运动量要循序渐进，避免一次性运动过量。

• 不碰不良环境：避免在空气质量差或温度极端的环境中运动。

• 不碰错误时间：不要在饭后立即运动，最好选择饭后1-2小时进行。

• 不要忽视身体信号：如果感到疲劳或不适，应立即停止运动。

• 不要盲目跟风：选择适合自己的运动方式，不要盲目模仿他人。

• 不要忽视专业意见：在开始任何运动计划前，一定要咨询医生或专业健身教练的意见。

陈崴教授在2024世界肾脏日公益活动中，提出了保护肾脏健康的8项黄金法则，其中“保持健康、合理运动”被列为首要法则。适量的运动不仅可以增强体质，还能促进血液循环和新陈代谢，有助于控制体重和血压，这些都是保护肾脏健康的重要因素。

但是，运动也要讲究科学性和安全性。建议肌酐偏高的人群从轻度运动开始，每周23次，每次30分钟，逐渐增加至35次，每次30~90分钟。运动强度以微微出汗、呼吸稍快但还能说话为宜。

总之，肌酐偏高的人群应选择轻度至中度的有氧运动，并根据个人健康状况调整运动量。如有必要，请咨询医生或专业健身教练的意见。记住，科学运动是关键，既要达到锻炼效果，又要避免过度劳累，这样才能真正起到保护肾脏的作用。