晒太阳祛湿有讲究：早上10-11点和下午3点后最佳

创作时间:

2025-01-22 07:14:15

作者:

@小白创作中心

随着三伏天的到来，许多人开始通过晒背来驱散体内的寒湿，补充阳气。这种养生方式在中医理论中有着悠久的历史，并且得到了现代医学的证实。那么，晒太阳祛湿的最佳时间段是什么时候呢？让我们一起来探讨这个问题。

中医认为，阳光中的能量可以激发人体阳气，促进气血运行和水液代谢，从而帮助排出湿气。同时，晒太阳还能刺激背部经络，增强脾胃运化和肾脏排泄功能，减少体内湿气积聚。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

为什么选择早上10-11点和下午3点后作为晒太阳的黄金时间段呢？这与阳光的特性密切相关。在这个时间段，阳光温和，紫外线适中，既能有效驱散体内湿气，又能避免对皮肤造成伤害。

早上10-11点：此时的阳光开始变得强烈，但又不至于过于刺眼，是晒太阳的理想时间。阳光中的红外线含量较高，可以促进血液循环，使身体感到温暖舒适。
下午3点后：经过中午的强烈日照，下午3点后的阳光开始变得柔和，紫外线强度适中，适合长时间晒太阳。此时的阳光能够有效穿透皮肤表层，促进维生素D的合成，有助于钙质吸收。

晒背位置：晒背主要是针对人体背部进行的养生方式。人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本，因此在背部及四肢晒太阳是晒背的主要方法。
晒背时长：初次晒背可以先晒15~20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜，儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟，老年人时间可适当延长。

虽然晒太阳有益，但需注意以下几点：

老年人：作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射，采取合理的防晒措施可减缓皮肤衰老，预防日光性角化、基底细胞癌等皮肤肿瘤的发生，但要注意，长时间在阳光下活动仍需采取一定的防晒措施。
孕妇：妊娠过程中使用防晒剂，不仅有皮肤保护作用，还可减少黄褐斑发生率，或阻止妊娠期皮损进一步加重。应以“硬防晒”为主或选择更加安全的物理防晒剂。
婴幼儿：为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D缺乏，可以每天进行1次至3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足一天维生素D的需要量，但需避开紫外线最强的时间段。小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主，即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈阳光下活动。